Восстанавливающая тренировка на выносливость.
Что это может быть? Она родимая.
Тяга.
1 - всего лишь с 50 кг обычная техника. Сначала 20 раз без ленточек, чтобы определить сколько надо. После 15 я уже тянула через силу. Решили по 12 - многовато, последние 2 напрягаюсь слишком сильно для "делать свободно". Так что делали по 10. Сколько подходов - не знаю, делала, пока руки не стали распускаться . После этого делали по 5 до тех пор, пока руки держали. Когда стала ронять на 4, закончили. Больше часа.
Ладони ныли уже так, что половину подходов делала в перчатках.
2 - сначала хотели гиперэкстензию с гантелями по 8. Не вышло,сильно бицепсы тянет. Просто минуту ходила, удерживая гантели в руках, а потом полминуты прыгала на месте, чтобы создать статодинамическую нагрузку на хват и ромбовидные. 5 подходов или 6.
3 - всякие ручки. Они отекают после силовой немного.
Жрать хочу. Поела, через полчаса пошла еще творога 100 г съела. А сладкое как отрезало после субботы. Зато буряка чуть ли не полкило сожрала.
Что это может быть? Она родимая.
Тяга.
1 - всего лишь с 50 кг обычная техника. Сначала 20 раз без ленточек, чтобы определить сколько надо. После 15 я уже тянула через силу. Решили по 12 - многовато, последние 2 напрягаюсь слишком сильно для "делать свободно". Так что делали по 10. Сколько подходов - не знаю, делала, пока руки не стали распускаться . После этого делали по 5 до тех пор, пока руки держали. Когда стала ронять на 4, закончили. Больше часа.
Ладони ныли уже так, что половину подходов делала в перчатках.
2 - сначала хотели гиперэкстензию с гантелями по 8. Не вышло,сильно бицепсы тянет. Просто минуту ходила, удерживая гантели в руках, а потом полминуты прыгала на месте, чтобы создать статодинамическую нагрузку на хват и ромбовидные. 5 подходов или 6.
3 - всякие ручки. Они отекают после силовой немного.
Жрать хочу. Поела, через полчаса пошла еще творога 100 г съела. А сладкое как отрезало после субботы. Зато буряка чуть ли не полкило сожрала.