Уй-йо!!!
И еще рядочком - уй-йо!!!!
Влад сказал, что видео очнеь полезное - ему. А мне рано. Упражнения одобрил. озвучил схему, как оно на гимнастике на самом деле поэтапно делается - э-э-э... в общем нескоро понадобится техника, хотя главные приемы важны. Фокус в том, что я не могу их выполнять, Не все и не всегда.
Продолжили делать стойку. Только у меня подпрыгивать получалось все хуже и хуже. особенно когда пытаешься правильно сделать, то есть не разворачивать поясницу и спину. Влад похмыкал, сказал ладно, давай тренировочные сначала делать - походишь на руках, а я за ноги подержу.
Но тут я вспомнила, что он в прошлый раз пообещал подержать меня за ноги в стойке и настояла попробовать.
А меду прочим у меня получилось. Я становилась, закидывая сильнее прямую ногу - правую . Влад меня за нее ловил, я доводила вторую - он подхватывал и руководил: выпрями спину, грудь внутрь, поясницу зажми, вытянись вытяни носочки. Потому как хсоду встать правильно у меня не выходит, а вот в стойке я могу с поддержкой занять правильную похицию.
И когда заняла Влад придерживал меня за одну ногу, а я стояла. Недолго конечно, но стояла!!!
То есть, приниципально я встать и постоять могу, сил хватает на короткое время.
Выяснилось, кстати, что я себя хорошо веду в поддержке: не пытаюсь выдрать ноги и веду их за поддержкой. Прр-р-риятно.
Правда на 3 заходе я сразу почти свалилась, потому что вот прям сразу плечи повело и я не смогла вытягиваться .
И поскольку толкаться ногами я уже реально устала, Влад велел мне пробовать зашагивать в стойку. Шаг, и оп инерции ноги доводишь наверх. О да. так намного легче. Но я сразу поняла - это упражнение для того, чтобы научиться падать вперед. Так и есть. Правда не научилась, потому как падать вперед я не умею - грохнулась спиной и головой.
Попробовали для тренировки падения кувыркаться не с приседа, а хотя бы с частично согнутых ног - я вообще просто упала на голову. Но зато сразу стало понятно в чем заковыка: я руки бросаю. Их надо держат до последнего , а я сразу их отпускаю. И валюсь на голову.
Вот когда с приседа кувыркалась , я стала сознательно руки удерживать. Теперь у меня все время получается кувыркаться не долбясь головой о пол.
А потом еще походили на руках. Вперед и назад. Вот тогда сразу стало понятно как скручена должна быть спина и поясница. Потому как с прогнутой поясницей это швах. Тяжело, блин.
Потом еще тренировали живот и как выяснилось те гадские мышцы, которые выходят из строя, когда летят суставы тазобедренные. Баланс на копчике и чуть двигать поднятыми вверх ногами сантиметров на 5. При этом спина должна быть вот тем самым образом скруглена и поближе к полу.
И еще для полировки, потому как кувыркалась я только 2 захода - голова подкруживается. в упоре на брусьях, подвернуть таз и поднимать прямые ноги в том диапазоне, где работают этим самые гадские мышцы. Отрубаются они быстро . Не болят, а просто отказывают. 2 цикла по 5 подходов до упора.
Сильно болит верх спины. Когда упала она дернулась в попытке компенсировать. Растирать придется.
Влад как я. Ой как интересно, я тоже хочу попробовать. Так что сегодня он только и делал, что вставал в стойку и на голову. И показал мне отличие чисто силового выхода и гимнастического. На голове у него вышла очень четкая стойка, вот все правильно и по точно прямой лини. Заметно со стороны.
И еще рядочком - уй-йо!!!!
Влад сказал, что видео очнеь полезное - ему. А мне рано. Упражнения одобрил. озвучил схему, как оно на гимнастике на самом деле поэтапно делается - э-э-э... в общем нескоро понадобится техника, хотя главные приемы важны. Фокус в том, что я не могу их выполнять, Не все и не всегда.
Продолжили делать стойку. Только у меня подпрыгивать получалось все хуже и хуже. особенно когда пытаешься правильно сделать, то есть не разворачивать поясницу и спину. Влад похмыкал, сказал ладно, давай тренировочные сначала делать - походишь на руках, а я за ноги подержу.
Но тут я вспомнила, что он в прошлый раз пообещал подержать меня за ноги в стойке и настояла попробовать.
А меду прочим у меня получилось. Я становилась, закидывая сильнее прямую ногу - правую . Влад меня за нее ловил, я доводила вторую - он подхватывал и руководил: выпрями спину, грудь внутрь, поясницу зажми, вытянись вытяни носочки. Потому как хсоду встать правильно у меня не выходит, а вот в стойке я могу с поддержкой занять правильную похицию.
И когда заняла Влад придерживал меня за одну ногу, а я стояла. Недолго конечно, но стояла!!!
То есть, приниципально я встать и постоять могу, сил хватает на короткое время.
Выяснилось, кстати, что я себя хорошо веду в поддержке: не пытаюсь выдрать ноги и веду их за поддержкой. Прр-р-риятно.
Правда на 3 заходе я сразу почти свалилась, потому что вот прям сразу плечи повело и я не смогла вытягиваться .
И поскольку толкаться ногами я уже реально устала, Влад велел мне пробовать зашагивать в стойку. Шаг, и оп инерции ноги доводишь наверх. О да. так намного легче. Но я сразу поняла - это упражнение для того, чтобы научиться падать вперед. Так и есть. Правда не научилась, потому как падать вперед я не умею - грохнулась спиной и головой.
Попробовали для тренировки падения кувыркаться не с приседа, а хотя бы с частично согнутых ног - я вообще просто упала на голову. Но зато сразу стало понятно в чем заковыка: я руки бросаю. Их надо держат до последнего , а я сразу их отпускаю. И валюсь на голову.
Вот когда с приседа кувыркалась , я стала сознательно руки удерживать. Теперь у меня все время получается кувыркаться не долбясь головой о пол.
А потом еще походили на руках. Вперед и назад. Вот тогда сразу стало понятно как скручена должна быть спина и поясница. Потому как с прогнутой поясницей это швах. Тяжело, блин.
Потом еще тренировали живот и как выяснилось те гадские мышцы, которые выходят из строя, когда летят суставы тазобедренные. Баланс на копчике и чуть двигать поднятыми вверх ногами сантиметров на 5. При этом спина должна быть вот тем самым образом скруглена и поближе к полу.
И еще для полировки, потому как кувыркалась я только 2 захода - голова подкруживается. в упоре на брусьях, подвернуть таз и поднимать прямые ноги в том диапазоне, где работают этим самые гадские мышцы. Отрубаются они быстро . Не болят, а просто отказывают. 2 цикла по 5 подходов до упора.
Сильно болит верх спины. Когда упала она дернулась в попытке компенсировать. Растирать придется.
Влад как я. Ой как интересно, я тоже хочу попробовать. Так что сегодня он только и делал, что вставал в стойку и на голову. И показал мне отличие чисто силового выхода и гимнастического. На голове у него вышла очень четкая стойка, вот все правильно и по точно прямой лини. Заметно со стороны.
-
-
27.02.2019 в 22:05Эта позиция гораздо устойчивей стойки на руках.
-
-
27.02.2019 в 22:06-
-
27.02.2019 в 23:24На шею вставать часто ещё страшней.
Просто в стойке на голове вес так распределяется меду шеей и руками. Есть ещё йоговская стойка на голове, где вес с шеи больше снят. Но всё равно он там есть, и для многих это фактор риска.
Выход - постепенно прокачивать шею разными упражнениями, в том числе головой на полу.
Самое простое и при этом эффективное - это встаете на четвереньки, голову ставите на пол маковкой - и начинаете катать её вправо-влево, вперёд-назад, по кругу, сначала практически на давая туда нагрузки. А потом всё больше её увеличивая, особенно на движении вперёд назад пр и движении вперёд как бы накатываясь на неё массой тела.
Потом то же не на коленях, а на прямых ногах.
Но там уже только вперёд-назад.
Постепенно тело начинает привыкать и к положению, и к нагрузке, и выход на голову перестаёт восприниматься как травмоопасное положение.
В стойке на голове действительно главное встать на маковку, а не на лоб или затылок и выпрямить позвоночный столб. Тогда шея не начнёт неправильно изгибаться и само положение будет безопасным.
Тут нашла старый свой топик и даже с видео, только беззвучным, как бы стадии освоения стойки. Там в самом начале эти самые накаты на голову, но я начала их сразу с прямых ног, а надо с колен, конечно.
lea-tanaka.diary.ru/p209100196.htm
-
-
27.02.2019 в 23:27-
-
27.02.2019 в 23:30-
-
27.02.2019 в 23:31-
-
27.02.2019 в 23:42-
-
27.02.2019 в 23:59-
-
28.02.2019 в 07:19-
-
28.02.2019 в 11:31-
-
28.02.2019 в 23:39-
-
28.02.2019 в 23:55