Развивающая тренировка на напрягатели. Ыы-ы-ы....
1 - по выбору. Или велик или подъем первый. Я решила, пусть сначала велик - 15 км со средней скоростью в 24 км/час. Но особый - седло спустили на 2, так что крутила я задирая колени вверх. Необычно.
2 - всего-то лишь бег на месте с высоким подъемом колена и максимально быстро. Положенные 25 секунд я еле вытерпела и это было ни разу не быстро . Так что стали делать по-другом: как можно скорее до отказа. Во 2 цикле было 6 подходов.в 1 не знаю сколько, но больше. Между циклами 4 минуты отдыха, между подходами, пока не отдышусь.
Пока бежишь - оно вроде и ничего. Но когда останавливаешься!!! Дышать нечем, ребра и живот болит, ноги огнем заливает.
3 - бег на месте с подъемом прямых ног. Не столько на скорость, сколько сделать правильно. 3 цикла по 6 подходов. Не до отказа полного, но до выдыхания - я начинаю падать не на носочки, а на ступню.
4 - уже знакомое. Поднять ногу и чуть вбок, а потом поднять и вернуть. 100 раз одной ногой и 100 раз другой. После 4 минут подвиг повторить.
Домой все равно пришлось ехать: я торчала в очереди на регистрацию, пришла поздно и занимались мы в итоге больше 2 часов. Однако такой адской боли как в прошлую пятницу нет. Посмотрим, что будет завтра.
1 - по выбору. Или велик или подъем первый. Я решила, пусть сначала велик - 15 км со средней скоростью в 24 км/час. Но особый - седло спустили на 2, так что крутила я задирая колени вверх. Необычно.
2 - всего-то лишь бег на месте с высоким подъемом колена и максимально быстро. Положенные 25 секунд я еле вытерпела и это было ни разу не быстро . Так что стали делать по-другом: как можно скорее до отказа. Во 2 цикле было 6 подходов.в 1 не знаю сколько, но больше. Между циклами 4 минуты отдыха, между подходами, пока не отдышусь.
Пока бежишь - оно вроде и ничего. Но когда останавливаешься!!! Дышать нечем, ребра и живот болит, ноги огнем заливает.
3 - бег на месте с подъемом прямых ног. Не столько на скорость, сколько сделать правильно. 3 цикла по 6 подходов. Не до отказа полного, но до выдыхания - я начинаю падать не на носочки, а на ступню.
4 - уже знакомое. Поднять ногу и чуть вбок, а потом поднять и вернуть. 100 раз одной ногой и 100 раз другой. После 4 минут подвиг повторить.
Домой все равно пришлось ехать: я торчала в очереди на регистрацию, пришла поздно и занимались мы в итоге больше 2 часов. Однако такой адской боли как в прошлую пятницу нет. Посмотрим, что будет завтра.