[/винни-пух/]

Вот когда хорошо пошло, так хорошо и пошло. Как по маслу.
По 2 чайным ложкам льняного масла за 30 минут до.
Как-то вот сразу нашла нужный темп, расслабила мозги, смотрела по сторонам, а не концентрировалась на дорожке. Темп держала, ха! Разница туда-обратно в 10 с.
В общем все было так хорошо, что когда я нечаянно посмотрела на часы было уже 46 минут, а не положенных 45. В том смысле, что я не ждала часа икс, меня все устраивало.
Шикарно!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Леа Танака]

/винни-пух/, вот!
Вот я поэтому не понимаю, зачем эта сладкая водичка. Мне кажется, это просто резкое повышение сахара в крови - и всё. А жир прекрасно работает. И долго.

[/винни-пух/]

Леа Танака, всему свое время по-видимому. Наверное, если бы я бегала быстро, мне больше подошла бы сладкая вода. А на выносливость, да, лучше жир. Хотя, официально не подтверждается связь между жирными кислотами в крови и их использованием в мышцах. Корреляция вроде как есть, но непонятно какая.

[Глинтвейн]

/винни-пух/, какой средний темп?

[/винни-пух/]

Глинтвейн, по четвергу получается 9,7 в час. Маленький.

[Глинтвейн]

9,7 в час это скорость )) а средний темп - это минут на километр, бегуны так обычно мерят
У вас средний темп получается чуть больше 6 минут на километр, это очень быстро для человека, который не может бежать час без остановки. Нужно снижать.

[Глинтвейн]

А пульс какой?

[/винни-пух/]

Глинтвейн, марафон - это 4 часа на 42 км. Нет, это недостаточная скорость. Мне тренироваться надо. Кроме того, через полторы недели я уже буду бегать больше часа.
Я пульс не меряю, а ориентируюсь на самочувствие и дыхание. Раз говорить могу во время бега, хоть и с передыхом - значит, все хорошо. Раз дыхание стабильно держится на 1 вдох на 5-6 шагов - значит все хорошо.

[Леа Танака]

/винни-пух/, 35 минут разделить на 5 км - темп выходит 7 мин/км.

[Глинтвейн]

/винни-пух/, ориентироваться на марафонцев с нуля - это как в балетную труппу рваться, не танцевав ни разу. Очень странный у вас метод тренировки. Всё мои знакомые тренеры рекомендуют учиться бегать на низком пульсе, 70% тренировок бегать медленно, остальное с интервальными ускорениями. Никогда таких систем тренировок как у вас не встречала, любопытно. А когда у вас марафон?

[/винни-пух/]

Леа Танака, а я за 45 минут немножко больше пробежала. Пошло хорошо.

Глинтвейн, ну так а я что делаю? Если я могу говорить во время бега. значит пульс у меня на месте, все нормально. До этого полтора месяца у меня был и бег с ускорениями и бег на выносливость, но не такой длинный. А за оставшийся месяц мне надо просто дотянуть способность бежать без остановки до 1 час 20 минут. Я ж сначала 10 бегу.
А марафон осенью. в конце сентября.

[Глинтвейн]

/винни-пух/, а марафон где?

[/винни-пух/]

Глинтвейн, в Днепре

[Глинтвейн]

А, у вас целые бегают, круто! У нас в городе только половинки проходят, правда несколько за год, но целого нет

[/винни-пух/]

Глинтвейн, Насколько часто я не знаю. но в мае помимо 10 км будут бежать и 21 и 42 км. И осенью будут.

[Глинтвейн]

/винни-пух/, удачи на забеге

[/винни-пух/]

Глинтвейн, 10 км за час я уже сейчас бегаю. А вот осенью да, удача понадобится. Спасибо.