Тренировка силовой выносливости. Принцип общий - рывками.
1 - отжимание. Сначала максимум рывками - 20. Потом по 10 раз 6 подходов с маленьким перерывом.
2 - сведение лопаток с гантельками по 1 кг в наклоне. 3 подхода до жжения.
3 - вертикальная тяга с 35 кг. Максимум 12. Потом по 3 5-6 подходов.
4 - гиперэкстензия с гантелями по 15 кг. С горизонтали, гантели в вытянутых руках, подняться вверх задницей и согнуть руки с гантелями. Максимум 10, потом делала по 3. Но так как группа мышц большая, то подходов было не знаю сколько - минут 30 тягала.
5 - стоя рядом с подпоркой - вертикальной, переносить согнутую в колене ногу через подпорку и обратно. По 20 за раз оказалось много, так что по 10, зато без перерыва. Еще минут 20.
Очень надеюсь завтра нормально побегать!
1 - отжимание. Сначала максимум рывками - 20. Потом по 10 раз 6 подходов с маленьким перерывом.
2 - сведение лопаток с гантельками по 1 кг в наклоне. 3 подхода до жжения.
3 - вертикальная тяга с 35 кг. Максимум 12. Потом по 3 5-6 подходов.
4 - гиперэкстензия с гантелями по 15 кг. С горизонтали, гантели в вытянутых руках, подняться вверх задницей и согнуть руки с гантелями. Максимум 10, потом делала по 3. Но так как группа мышц большая, то подходов было не знаю сколько - минут 30 тягала.
5 - стоя рядом с подпоркой - вертикальной, переносить согнутую в колене ногу через подпорку и обратно. По 20 за раз оказалось много, так что по 10, зато без перерыва. Еще минут 20.
Очень надеюсь завтра нормально побегать!