Поскольку мое больное место болит сильно, мы его сегодня и тренировали.
1 - я предположила мертвую тягу и воздействие на болевую точку. Но оказалось приседание в болезненном диапазоне с пустым грифом - чтоб по 7-8 раз получалось. Путем проб и ошибок выяснилось, что приседать надо от 45 до горизонтали, довольно сильно раздвигая колена, а главное, делая фронтальные приседания, а не обычные. Так и делала 25 минут.
2 - ягодичный мостик на коврике. Даже ноги не далеко отставлять, так как надо было прогреть, утомить и не убить. 40 с работы и отдых с минуту. Еще 25 минут. Заодно я растягивалась.
3 - вращение шеста вокруг себя. 2 цикла по 2 минуты на руку. С правой уже снова легко получается - только удержание. Свидетельствую. что 3 тренировок оказалось достаточно, чтобы избавиться от затянувшейся невралгии.
1 - я предположила мертвую тягу и воздействие на болевую точку. Но оказалось приседание в болезненном диапазоне с пустым грифом - чтоб по 7-8 раз получалось. Путем проб и ошибок выяснилось, что приседать надо от 45 до горизонтали, довольно сильно раздвигая колена, а главное, делая фронтальные приседания, а не обычные. Так и делала 25 минут.
2 - ягодичный мостик на коврике. Даже ноги не далеко отставлять, так как надо было прогреть, утомить и не убить. 40 с работы и отдых с минуту. Еще 25 минут. Заодно я растягивалась.
3 - вращение шеста вокруг себя. 2 цикла по 2 минуты на руку. С правой уже снова легко получается - только удержание. Свидетельствую. что 3 тренировок оказалось достаточно, чтобы избавиться от затянувшейся невралгии.