Нету у меня гликогена, нету. Чуть только потратишь и все - сразу плохеет. Блин, больше года без каш жила, а теперь опять придется жрать. Летом! Когда хочется быть худой и рельефной!
1 - гиря в 16, присед и с рывком вверх - 25 раз. Я сказала. что не категорически не хочу становую. потому что только-только перестало сильно болеть, а только ноет. Так что делали свинг, что я очень люблю, пока не устала.
2 - с той же гирей наклонялась на прямых ногах и полностью выпрямлялась - типа имитации мертвой тяги. Это я уже меньше люблю. так как болит. Тоже пока не уморилась.
3 - отжимание - по 8 раз, потому как 10 я уже вытягиваю, а не рвусь. 5-6 подходов.
Влад сказал, что теперь надо бегать на увеличение скорости, так как выносливость тренировать некуда. По 20 минут каждый день, 5 ускорений, именно рывков и все. Но бегать быстрее на отдыхе. Я поинтересовалась, не слишком ли это мало. И тогда он продемонстрировал, что имеет в виду.
Ну че, 10 км бежать куда проще!
Демонстрировали на велике: сначала максимум ускориться, а потом типа отдыхать на 30 км. А потом на 27-28, потом я уже просто орала от боли. И еще ускориться. И отдохнуть на 28, но недолго, а спускаться до 22 и слезать с велика. Все это заняло 5 минут 30 секунд, и я думал, что сейчас сдохну. Задыхалась конкретно.
Я ж так не побегу!!!
1 - гиря в 16, присед и с рывком вверх - 25 раз. Я сказала. что не категорически не хочу становую. потому что только-только перестало сильно болеть, а только ноет. Так что делали свинг, что я очень люблю, пока не устала.
2 - с той же гирей наклонялась на прямых ногах и полностью выпрямлялась - типа имитации мертвой тяги. Это я уже меньше люблю. так как болит. Тоже пока не уморилась.
3 - отжимание - по 8 раз, потому как 10 я уже вытягиваю, а не рвусь. 5-6 подходов.
Влад сказал, что теперь надо бегать на увеличение скорости, так как выносливость тренировать некуда. По 20 минут каждый день, 5 ускорений, именно рывков и все. Но бегать быстрее на отдыхе. Я поинтересовалась, не слишком ли это мало. И тогда он продемонстрировал, что имеет в виду.
Ну че, 10 км бежать куда проще!
Демонстрировали на велике: сначала максимум ускориться, а потом типа отдыхать на 30 км. А потом на 27-28, потом я уже просто орала от боли. И еще ускориться. И отдохнуть на 28, но недолго, а спускаться до 22 и слезать с велика. Все это заняло 5 минут 30 секунд, и я думал, что сейчас сдохну. Задыхалась конкретно.
Я ж так не побегу!!!
-
-
28.05.2019 в 12:26Но насчёт некуда увеличивать выносливость... а вы 15 км бегали? Ну в общем, советую в один день сделать себе так называемую длительную тренировку, бег строго в комфортном темпе, но большая дистанция. Больше 10 км. На 3-4 км минимум. И посмотреть, как ведёт себя организм. Говорю по собственному опыту: 10 км было да ни о чём, ускорения и этовотвсё. А в первый раз пошёл 13-14 км - и стало очень интересно. Вот эта самое внезапное выключение тела.
Причём одно другому не мешает, бегуны сочетают скоростные тренировки и длительные. В разные дни, понятное дело.
-
-
28.05.2019 в 15:33А то, что больше 10 надо бегать, я знаю. Но пока буду пытаться ускоряться.
-
-
28.05.2019 в 21:06А, теперь я поняла.