У меня починилась ЦНС. Поэтому с утра я жутко злилась на свою боль, работала через боль и все время нарочно все делала быстро и резко, заранее напрягая ногу, а не пытаясь ее расслабить.
И когда заявилась на тренировку, с этого и начала. Мы должны были сегодня на велике сердце загонять, но я сказала - мне нужна становая - Влад чуть со стула не упал, причем не силовая становая, а та которая только ногами, потому что я хочу передавить чертову боль.
1 - становая с распрямленной спиной. Сначала 2 подхода сделала с грифом, потом подвесили 30 кг и тягала 50 кг больше 40 минут. По 5-8 подходов. пока не начинает болеть подозрительно - надо было чтобы в острую боль не переходило, но и чтобы не расслаблялась. Когда совсем замедлилась, попила сладкой водички. Ее хватило циклов на 5-6 кстати, не больше. Последний 5 раз из какого-то там подхода я поднимала медленно-медленно. Влад сказал хватит. Ноги к тому времени болели все по всей задней поверхности равномерно. Но зато больное место рассосалось.
2 - гиперэкстензия для спины. Без веса слишком легко, с 11 кг тяжело - я быстро выдыхаюсь. Так что делали с диском в 5 кг примерно по минуте - каждый раз в отказ. 5 подходов.
3 - Влад поинтересовался, есть ли у меня время. Оказалось, что уже почти 6. О как. Я сказала есть и мы решили добить ноги стато-динамикой. Сначала небытсро приседаешь с 45 до 90 - до хорошего жжения в квадрицепсах, потом замираешь в 45, потом опять приседаешь, едва ли не вопя во все горло, потом резко распрямляешься. В 2 подходе стало веселее: приседала, потом стояла, потом опять приседала, опять стояла, потом 5 раз глубоко присела, потом опустилась вниз и повисела, чтобы растянуть квадрицепсы и по счету 3 резко встать - я выпрыгнула. 3 такой же только после второго 45 я пульсировала.
4 - велик на отдыхе. Влад велел 10 км. но я чего-то уже после 5 сдулась совсем и пошла домой.
Сидеть пипец как больно. Но зато не ноет.
И когда заявилась на тренировку, с этого и начала. Мы должны были сегодня на велике сердце загонять, но я сказала - мне нужна становая - Влад чуть со стула не упал, причем не силовая становая, а та которая только ногами, потому что я хочу передавить чертову боль.
1 - становая с распрямленной спиной. Сначала 2 подхода сделала с грифом, потом подвесили 30 кг и тягала 50 кг больше 40 минут. По 5-8 подходов. пока не начинает болеть подозрительно - надо было чтобы в острую боль не переходило, но и чтобы не расслаблялась. Когда совсем замедлилась, попила сладкой водички. Ее хватило циклов на 5-6 кстати, не больше. Последний 5 раз из какого-то там подхода я поднимала медленно-медленно. Влад сказал хватит. Ноги к тому времени болели все по всей задней поверхности равномерно. Но зато больное место рассосалось.
2 - гиперэкстензия для спины. Без веса слишком легко, с 11 кг тяжело - я быстро выдыхаюсь. Так что делали с диском в 5 кг примерно по минуте - каждый раз в отказ. 5 подходов.
3 - Влад поинтересовался, есть ли у меня время. Оказалось, что уже почти 6. О как. Я сказала есть и мы решили добить ноги стато-динамикой. Сначала небытсро приседаешь с 45 до 90 - до хорошего жжения в квадрицепсах, потом замираешь в 45, потом опять приседаешь, едва ли не вопя во все горло, потом резко распрямляешься. В 2 подходе стало веселее: приседала, потом стояла, потом опять приседала, опять стояла, потом 5 раз глубоко присела, потом опустилась вниз и повисела, чтобы растянуть квадрицепсы и по счету 3 резко встать - я выпрыгнула. 3 такой же только после второго 45 я пульсировала.
4 - велик на отдыхе. Влад велел 10 км. но я чего-то уже после 5 сдулась совсем и пошла домой.
Сидеть пипец как больно. Но зато не ноет.