Статика!
Почему-то первое, что я подумала - на брусьях. Ну так оно и было.
1 - в упоре на брусьях держать уголок до упора, пока ноги сами не валятся. Спину при этом скруглять, а не держать прямой. Интересная поза, не так ощущается. 8 подходов. Сколько держала не знаю, отдых где-то 2 минуты.
2 - гиперэкстензия. С гантелькой в 11 кг зависнуть в горизонтальном положении . в первый раз держала гантель перед грудью и нагрузка оказалась слишком маленькой я в легкую простояла 2 минуты. Затем стали держать гантель на спине и опускаться ниже. Минуту я держу, а потом отсчет идет на секунды - распускается. 6 подходов.
3 - присед. С гирей в 16 кг присесть несколько ниже 45 градусов и податься вперед, чтобы максимум нагрузки шел на квадрицепсы. А они оказались прям вот совсем подготовленными, эффект веера я слышала буквально с первой секунды. В конце меня трясло видимо, а ноги горели до слез в глазах. Но по минуте стояла. 20 с я могла держать и 24 кг, но с 16 нагрузка получалась более объемной, а так лучше.
4 - наклон. Глубокий с прямой спиной и максимальным растяжением бицепса. 16 кг оказалось много - болит бицепс. Взяла гантель в 8 кг и простояла по минуте 4 подхода. Болит зараза.
Порастягивалась после занятий. Прррриятно.
Почему-то первое, что я подумала - на брусьях. Ну так оно и было.
1 - в упоре на брусьях держать уголок до упора, пока ноги сами не валятся. Спину при этом скруглять, а не держать прямой. Интересная поза, не так ощущается. 8 подходов. Сколько держала не знаю, отдых где-то 2 минуты.
2 - гиперэкстензия. С гантелькой в 11 кг зависнуть в горизонтальном положении . в первый раз держала гантель перед грудью и нагрузка оказалась слишком маленькой я в легкую простояла 2 минуты. Затем стали держать гантель на спине и опускаться ниже. Минуту я держу, а потом отсчет идет на секунды - распускается. 6 подходов.
3 - присед. С гирей в 16 кг присесть несколько ниже 45 градусов и податься вперед, чтобы максимум нагрузки шел на квадрицепсы. А они оказались прям вот совсем подготовленными, эффект веера я слышала буквально с первой секунды. В конце меня трясло видимо, а ноги горели до слез в глазах. Но по минуте стояла. 20 с я могла держать и 24 кг, но с 16 нагрузка получалась более объемной, а так лучше.
4 - наклон. Глубокий с прямой спиной и максимальным растяжением бицепса. 16 кг оказалось много - болит бицепс. Взяла гантель в 8 кг и простояла по минуте 4 подхода. Болит зараза.
Порастягивалась после занятий. Прррриятно.