Пампилась.
Бегала утром и бицепс ныл весь первый километр. Растянулась потом неуверенно и задница побаливала целый день. Влад согласился.
1 - выпады. Встала в стойку и пульсирую внизу с наклоном вперед, чтобы работали ягодицы и бицепс. 45 с, как раз начинает гореть через боль. 4 подхода. цикл повторили 4 раза с перерывом на отдых.
2 - присед с довольно широко расставленными ногами и максимально глубокий. Пульсация внизу на те же мышцы, но больше с внутренней стороны. 45 с точно, может и больше, пока не пищу. 6 циклов.
3 - выпады в сторону с пульсацией. Выпад делается больше на боковую часть, потому опорная нога повернута внутрь, а бедро заметно выходит за колено. Сначала делала высоковато, а на 2 цикл уже сильнее приседала и сгибала ноги. По 2 раза до упора 3 цикла. В последний раз Влад велел сделать по 3 раза на ногу. Еле встала.
4 - типа заминки после прошлого занятия. По очереди уголок в висе на руках - совсем недолго держу, а остальную часть времени тяну согнутые в коленях ноги. И гиперэкстензия - скручивание и выпрямление спины в горизонтали с диском в 10 кг - сначала движение, а в конце статика. 3 цикла.
Порастягивалась. Ух, как позвоночник в лопатках трескал. Но пожалуй коленями до пола я вот-вот начну доставать без рук.
Бегала утром и бицепс ныл весь первый километр. Растянулась потом неуверенно и задница побаливала целый день. Влад согласился.
1 - выпады. Встала в стойку и пульсирую внизу с наклоном вперед, чтобы работали ягодицы и бицепс. 45 с, как раз начинает гореть через боль. 4 подхода. цикл повторили 4 раза с перерывом на отдых.
2 - присед с довольно широко расставленными ногами и максимально глубокий. Пульсация внизу на те же мышцы, но больше с внутренней стороны. 45 с точно, может и больше, пока не пищу. 6 циклов.
3 - выпады в сторону с пульсацией. Выпад делается больше на боковую часть, потому опорная нога повернута внутрь, а бедро заметно выходит за колено. Сначала делала высоковато, а на 2 цикл уже сильнее приседала и сгибала ноги. По 2 раза до упора 3 цикла. В последний раз Влад велел сделать по 3 раза на ногу. Еле встала.
4 - типа заминки после прошлого занятия. По очереди уголок в висе на руках - совсем недолго держу, а остальную часть времени тяну согнутые в коленях ноги. И гиперэкстензия - скручивание и выпрямление спины в горизонтали с диском в 10 кг - сначала движение, а в конце статика. 3 цикла.
Порастягивалась. Ух, как позвоночник в лопатках трескал. Но пожалуй коленями до пола я вот-вот начну доставать без рук.