В субботу после пампинга я успешно держала темп на 5,58. А утром в воскресенье бегать не смогла вовсе. С трудом пробежала 2,5 км, причем первый километр периодически шла. С пампингом перестарались. Сегодня утром опять смогла бегать, на заметно медленнее - 6:10.
И так как ноющая боль не прекращалась, то мы опять типа пампились, но не так.
1 - орбитрек с откляченой задницей. То есть встаешь в такую позу слегка наклонившись, чтобы задница оттопырилась и в таком положении бодро идешь 22 минуты. С скоростью 16,5-17. Влад спросил, чего так медленно.
2 - типа круговая, но в умеренном темпе, чтобы задница и бицепс не болели:
- присед с 11 кг 20 раз - до горизонтали для задницы;
- отжимания быстрые, соответственно, неглубокие, 20 раз;
- гиперэкстензия для ягодиц со скрученной спиной. с гантелькой в 11 кг и 20 раз.
5 подходов. Потом отдых 5 минут и снова круг. Перед 3 кругом 10 минут отдыхала. Вытягивала явно на жире, так как уже ме-е-едленно делала.
Вот после занятий я визуализировала что у меня отеки и где. А то пришла такая, а весы показывают 59. А где непонятно. А после тренинга отеки сместились в те области, где они двигаться не мешают и стали заметными.
И так как ноющая боль не прекращалась, то мы опять типа пампились, но не так.
1 - орбитрек с откляченой задницей. То есть встаешь в такую позу слегка наклонившись, чтобы задница оттопырилась и в таком положении бодро идешь 22 минуты. С скоростью 16,5-17. Влад спросил, чего так медленно.
2 - типа круговая, но в умеренном темпе, чтобы задница и бицепс не болели:
- присед с 11 кг 20 раз - до горизонтали для задницы;
- отжимания быстрые, соответственно, неглубокие, 20 раз;
- гиперэкстензия для ягодиц со скрученной спиной. с гантелькой в 11 кг и 20 раз.
5 подходов. Потом отдых 5 минут и снова круг. Перед 3 кругом 10 минут отдыхала. Вытягивала явно на жире, так как уже ме-е-едленно делала.
Вот после занятий я визуализировала что у меня отеки и где. А то пришла такая, а весы показывают 59. А где непонятно. А после тренинга отеки сместились в те области, где они двигаться не мешают и стали заметными.