Тренировка в 40 минут. Это вообще что?
1 - с прошлого раза колени почему-то неправильно реагируют, так что присед отменили. Я предложила с гирей - Влад одобрил. Всего с 16 кг и без наклона. Присела и дернула попой и спиной так . чтобы гиря все-таки поднималась до середины тела. Делаешь пока приятно напрягаешься - это где-то до 15 раз. Отдыхаешь и дальше. 7 подходов. потому что неправильно посчитали.
2 - отжимания - полные, правильные а не воркаутские. 10 раз медленно сделали. а дальше делала как можно быстрее, буквально падая на живот и толкаясь. От 7 до 12. 6 подходов.
3 - вертикальная тяга. Сначала с 40 кг - ха! В отличие от прошлого раза 5 раз вытянула до груди, все красиво. Но тренировались дальше с 25 - по 13-15 раз, быстро, но локти до конца не разгибала, а плечи поднимала. 6 подходов.
Вот все и заняло 40 минут. Я пошла еще шест покрутила - с подъемом рук впереди и без проворота шеста. Тяжело, на 3 подходе уже не могла удержать шест от поворота.
У нас опять лето!!! Ура!!!!!!!!!!!!!!!
Днем под тучками было +22, вечером все +18 С. Как я жалела, что напялила летние брюки, а не шорты. После тренировки с гирей ноги раскочегарились и стало пипец как жарко. И майку взяла с длинным рукавом. Как люди по такой температуре шарятся в теплых свитерах, куртках и джинсах - не понимаю.
Но вообще я теперь четко ощущаю: перегрев намного хуже избыточной прохлады. Так что "пар костей не ломит" - это не ко мне.
1 - с прошлого раза колени почему-то неправильно реагируют, так что присед отменили. Я предложила с гирей - Влад одобрил. Всего с 16 кг и без наклона. Присела и дернула попой и спиной так . чтобы гиря все-таки поднималась до середины тела. Делаешь пока приятно напрягаешься - это где-то до 15 раз. Отдыхаешь и дальше. 7 подходов. потому что неправильно посчитали.
2 - отжимания - полные, правильные а не воркаутские. 10 раз медленно сделали. а дальше делала как можно быстрее, буквально падая на живот и толкаясь. От 7 до 12. 6 подходов.
3 - вертикальная тяга. Сначала с 40 кг - ха! В отличие от прошлого раза 5 раз вытянула до груди, все красиво. Но тренировались дальше с 25 - по 13-15 раз, быстро, но локти до конца не разгибала, а плечи поднимала. 6 подходов.
Вот все и заняло 40 минут. Я пошла еще шест покрутила - с подъемом рук впереди и без проворота шеста. Тяжело, на 3 подходе уже не могла удержать шест от поворота.
У нас опять лето!!! Ура!!!!!!!!!!!!!!!
Днем под тучками было +22, вечером все +18 С. Как я жалела, что напялила летние брюки, а не шорты. После тренировки с гирей ноги раскочегарились и стало пипец как жарко. И майку взяла с длинным рукавом. Как люди по такой температуре шарятся в теплых свитерах, куртках и джинсах - не понимаю.
Но вообще я теперь четко ощущаю: перегрев намного хуже избыточной прохлады. Так что "пар костей не ломит" - это не ко мне.