Ужарила ножки. И спину.
1 - гиперэкстензия для спины:скручивание и разгибание спины в 90 градусах. Сначала взяли гантельку в 15 кг, решили, что мало, взяли 18 кг. Все равно отказа не было. Так что стали делать до жжения. 30 с работа, 30 с отдых. и так 5 раз. При маленьком перерыве зажглось быстро. 5 циклов.
2 - дельты. То же сложное упражнение с гантельками по 2 кг. До жгучего жжения. Делала в перерывах между циклами.
3 - выпады на заднюю поверхность в наклоном вперед. Стационарный выпад и пульсация до жжения. По 5 раз на ногу сделала и обнаружила, что сильно отличается реакция ног. Правая из растянутости делает, а левая жесткая. Стали делать с глубоким опусканием. Получилась упражнение с изоляцией - уже на 8 движении жгло до слез. Остальные 3 подхода так и делала - с опусканием до сильного жжения. Практически до отказа.
Хорошо как.
Еще б желудок чертов не болел.
1 - гиперэкстензия для спины:скручивание и разгибание спины в 90 градусах. Сначала взяли гантельку в 15 кг, решили, что мало, взяли 18 кг. Все равно отказа не было. Так что стали делать до жжения. 30 с работа, 30 с отдых. и так 5 раз. При маленьком перерыве зажглось быстро. 5 циклов.
2 - дельты. То же сложное упражнение с гантельками по 2 кг. До жгучего жжения. Делала в перерывах между циклами.
3 - выпады на заднюю поверхность в наклоном вперед. Стационарный выпад и пульсация до жжения. По 5 раз на ногу сделала и обнаружила, что сильно отличается реакция ног. Правая из растянутости делает, а левая жесткая. Стали делать с глубоким опусканием. Получилась упражнение с изоляцией - уже на 8 движении жгло до слез. Остальные 3 подхода так и делала - с опусканием до сильного жжения. Практически до отказа.
Хорошо как.
Еще б желудок чертов не болел.