Гликозатратная тренировка. Так приятно! Ножки так хорошо горят, я их так хорошо чувствую.
1 - бег на месте с подъемом колена до 90 градусов как можно быстрее. Главное. руками не забывать размахивать. До момента. когда ноги не слушаются. Это недолго - секунд 7, но увы. на большее меня не хватает. 5 подходов.
2 - прыжки типа оленьего но на месте и вверх. Не с первого раза поняла. что именно Влад хочет. 4 подхода, из которых последний был лишним, я уже плохо подпрыгивала. Нужно резко поднять колено и прыгнуть используя инерцию от толчка.
3 - прыжки мелкие, как на скакалке. Сначала взяла гантельку на 11. но прыгать с ней неудобно. она сильно колыхается. Взяли 2 гантельки по 4 кг. Прыгала, пока икры не отваливались. 3 подхода.
4 - прыжки с выпрямленными ногами вперед-назад и в стороны. В смысле с переменой ног. Пока можешь. В 1 подходе допрыгала до срыва дыхания, пришлось лезть на велик, чтобы отдышаться. Во 2 подходе переползла на жир: прыгала-прыгала, а никакой одышки или сильной усталости.
Влад демонстрировал как надо отжиматься на брусьях с максимальным эффектом. Ну-у. эта схема мне знакома!
Я заметила, что стала получать больше результата от меньших усилий.
1 - бег на месте с подъемом колена до 90 градусов как можно быстрее. Главное. руками не забывать размахивать. До момента. когда ноги не слушаются. Это недолго - секунд 7, но увы. на большее меня не хватает. 5 подходов.
2 - прыжки типа оленьего но на месте и вверх. Не с первого раза поняла. что именно Влад хочет. 4 подхода, из которых последний был лишним, я уже плохо подпрыгивала. Нужно резко поднять колено и прыгнуть используя инерцию от толчка.
3 - прыжки мелкие, как на скакалке. Сначала взяла гантельку на 11. но прыгать с ней неудобно. она сильно колыхается. Взяли 2 гантельки по 4 кг. Прыгала, пока икры не отваливались. 3 подхода.
4 - прыжки с выпрямленными ногами вперед-назад и в стороны. В смысле с переменой ног. Пока можешь. В 1 подходе допрыгала до срыва дыхания, пришлось лезть на велик, чтобы отдышаться. Во 2 подходе переползла на жир: прыгала-прыгала, а никакой одышки или сильной усталости.
Влад демонстрировал как надо отжиматься на брусьях с максимальным эффектом. Ну-у. эта схема мне знакома!
Я заметила, что стала получать больше результата от меньших усилий.