[/винни-пух/]

Сходила в тренажерку. Как не восстановившийся товарищ была нагружена только отжиманиями. Дома можно было сделать.
1 - отжимание с узкой постановкой рук локти к корпусу. 4 подхода по 5 раз. Гы! Потом Влад предложил коротко отжиматься таким же образом, но рывками - ни фига не вышло.
2 - поочередно делали упражнения на дельты и трапециевидные. Поднимала полусогнутые руки в стороны, а потом делала короткие вращения уже поднятыми плечами. Гантельки по 4 кг. До жжения. 3 цикла.
3 - отдохнула за это время и пошла делать короткие отжимания с узкой постановкой. 3 подхода кажется.
4 - короткие отжимания рывками с широкой постановкой. До замедления делаю 25, но дальше стали делать по 15-18, поскольку рывок-то я и дальше делаю, но не так. Есть такое смягчение, из-за которого движение теряет жесткость. 6 подходов кажется.
5 - велосипед 15 минут.
И пошла домой. Без троллейбуса.

Влад сказал, что по его подсчетам мой вес не должен подниматься выше 65, даже если эта будет вообще одна сухая масса, потому что анатомически я на больший вес не рассчитана. Так что при 66 я буду терять скорость при той же силе и выносливости.
Я почесала тыковку и стала вспоминать. Самый хороший результат у меня был в ноябре пи весе чуть меньше 59. Был хороший результат в январе, когда была у папы и весила 62. Сейчас результаты поганые а вес 61. В смысле с одеждой и кедами. Полумарафон бежала при 58 по-моему.
Пока что вес никак не сказывается на результатах.

Проверила. Ага. марафон бежала на 58,8. А 10 км на 57 с мелочью.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Леа Танака]

Влад скорей всего прав. Вы просто пока не достигли той отметки, после которой вес начинает влиять на результаты. Все колебания до неё - ни о чём. А вот только эта планка достигнута, начинаются проблемы я что сейчас 5 кг сбрасываю. Потому что планка пройдена. Я прекрасно бегала при 56. При 56 это вообще был де бест. Для моего роста это примерно как для вашего 62.5-63. А вот потом вес начал влиять. 57 ещё ничего, а 58 уже ощутимо. 59 так вообще. Когда же ко мне пришёл ещё один кг, тело чётко сказало мне, что так жить нельзя, предпринимай что-нибудь.

По жизни оптимальный именно спортивный продуктивный вес у меня был 55-56. То есть для вас это 62-63 эти. А вот дальше нет.

Возможно, у вас это по-другому, но для себя я сижу в словах Влада смысл, потому что то что сверх физиологического для тела оптимума, внезапно реально начинает мешать.

[/винни-пух/]

Леа Танака, да подозреваю, что так. Только это мало того, что на бег влияет, это еще и исключает хорошую прокачку мышц. У меня сами по себе тяжелые кости. Мне мой вес никогда не дают. А телу ж фиолетово, кто вес создает, главное. что он есть и хоть стреляй.