Упрыгалась вчера на ухнарь. Ничего такого не делали, а домой еле дошла, так голени тянуло и ступни.
1 - попрыгала с ноги на ногу. Не как конькобежец, хотя утверждалось, что вот так и надо. Нет. на самом деле надо прыгать только ногой и падать буквально на ту же самую.
2 - для внезапно болящей лопатки. Вращение плечами в горизонтали на гиперэкстензии с гантельками по 1 кг и подъем рук вверх. Не менее 3 раз.
3 - прыжки на подставку. В правильном положении, это когда прыгаешь вверх, выпрямляешься в полете и прямыми ногами сверху опускаешься на скамейку на дистанции 50 см. Кому смешно можете смеяться, а для меня это жуткое испытание.
4 - еще для лопаток.
5 - прыжки через подставку в таком же полетном положении. Капец как меня клинит. Я боюсь до смерти!!!! В конце концов стали делать иначе: Я встала рядом со скамейкой и прыгала вверх тяня руку, чтобы в прыжке таки перепрыгнуть скамейку в нужном положении. До потолка я кстати прыгаю все время без усилий и касаются на кончиками пальцев, а пальцы кладу на потолок.
И все равно я старалась ноги развести, чтобы обогнуть скамейку. Хотя Влад утверждал. что я пролетах на 10 см выше. А вот клинит и все. Так что для меня это была серьезная ментальная нагрузка.
1 - попрыгала с ноги на ногу. Не как конькобежец, хотя утверждалось, что вот так и надо. Нет. на самом деле надо прыгать только ногой и падать буквально на ту же самую.
2 - для внезапно болящей лопатки. Вращение плечами в горизонтали на гиперэкстензии с гантельками по 1 кг и подъем рук вверх. Не менее 3 раз.
3 - прыжки на подставку. В правильном положении, это когда прыгаешь вверх, выпрямляешься в полете и прямыми ногами сверху опускаешься на скамейку на дистанции 50 см. Кому смешно можете смеяться, а для меня это жуткое испытание.
4 - еще для лопаток.
5 - прыжки через подставку в таком же полетном положении. Капец как меня клинит. Я боюсь до смерти!!!! В конце концов стали делать иначе: Я встала рядом со скамейкой и прыгала вверх тяня руку, чтобы в прыжке таки перепрыгнуть скамейку в нужном положении. До потолка я кстати прыгаю все время без усилий и касаются на кончиками пальцев, а пальцы кладу на потолок.
И все равно я старалась ноги развести, чтобы обогнуть скамейку. Хотя Влад утверждал. что я пролетах на 10 см выше. А вот клинит и все. Так что для меня это была серьезная ментальная нагрузка.