[/винни-пух/]

Тучи ходят целый день, хотя днем упорно держалась температура в +30 С. Гремит гром, дует уже холодный ветер. но ни капли дождя.

Анаэробная развивающая на ноги.
1 - присед со штангой в 50 кг. 3 подхода до упора. На деле нормально вышел только 3 раз.
2 - выпад с гантелями по 11 кг. Тоже 3 подхода на каждую ногу, пока перестаю делать/пытаться это делать рывком. До отказа.
3 - мертвая тяга с 40 кг. Неожиданно сильно заболели мышцы под ягодицами. Причем боль как бы это... предварительная, а не в результате нагрузки. Крайне неприятный сюрприз. 3 подхода до отказа. так как подниматься тоже нужно рывком, хотя и на неполную амплитуду.
4 - гиперэкстензия с прямой спиной, просто быстрые рывки на небольшую амплитуду - только для бицепса. Во 2 и 3 подходе пришлось водрузить на шею гантель на 8 кг, а то как-то не получалось как надо.

Рывки выходят плохо. Но Влад утверждает , что главное попытка. Мучаешься? Ну вот значит все прекрасно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Лес и ЭЛЬфы]

Мучаешься? Ну вот значит все прекрасно.

Вы только что описали двумя фразами принцип работы всех тренеров)))

[/винни-пух/]

Лес и ЭЛЬфы, не всех. Хороших тренеров.