Развивающая техническая.
1 - прыжки с подъемом колена на носках. Влад ругал меня, что прыгаю громко. что надо тихонько. И так как он признает только опытные данные, я сняла кроссовки и носки и дальше прыгала бесшумно. В обуви я не могу поджать пальцы так, чтобы погасить звук. 5 подходов до отказа.
2 - прыжки с поворотом на 180 градусов. Максимально в высоту. 5 подходов до плохого скакания.
3 - прыжки из стороны в сторону таким же макаром - с легким сгибанием колен и так, чтобы туловище направляло прыжок. 5 подходов.
4 - прыжки на одной ноге вперед и вверх. 5 подходов почти до отказа.
5 - силовой вариант. С гантелькой в 21 кг стоя на подпорке подниматься до упора и опускаться вниз, проваливая пятку. 3 подхода для каждой ноги по 6 раз. Ох как ступни болят.
Ножки до сих пор жарит.
1 - прыжки с подъемом колена на носках. Влад ругал меня, что прыгаю громко. что надо тихонько. И так как он признает только опытные данные, я сняла кроссовки и носки и дальше прыгала бесшумно. В обуви я не могу поджать пальцы так, чтобы погасить звук. 5 подходов до отказа.
2 - прыжки с поворотом на 180 градусов. Максимально в высоту. 5 подходов до плохого скакания.
3 - прыжки из стороны в сторону таким же макаром - с легким сгибанием колен и так, чтобы туловище направляло прыжок. 5 подходов.
4 - прыжки на одной ноге вперед и вверх. 5 подходов почти до отказа.
5 - силовой вариант. С гантелькой в 21 кг стоя на подпорке подниматься до упора и опускаться вниз, проваливая пятку. 3 подхода для каждой ноги по 6 раз. Ох как ступни болят.
Ножки до сих пор жарит.