Тонизирующая гликолитическая на все тело. ОФП.
Но так как пришла я очень депрессивная и с отвратительным душевным самочувствием, решили простимулировать ЦНС. Делали рывками.
1 - присед с 40 кг. Задницей до горизонтали и резко вверх. 5 подходов по 6-8 раз. Один раз даже 10.
2 - тяга верхнего блока. 25 кг оказалось мало, 40 много, сошлись на 35. Подтянуть рывком и на упругости поднять. 5 подходов по не помню сколько раз. Пока получается.
3 - гиперэкстензия с прямой спиной для сгибатлей и разгибателей бедра. Я держала на вытянутых руках гантели по 14 кг и рывком поднималась, ад туловищем отскакивала от упора. 5 подходов.
4 - отжимание от скамьи, не глубокое. но не просто рывком, а с отрывом ладоней и попыткой выпрямить тело толчком. 5 подходов.
Велосипед на заминку 20 минут, но с ускорениями по 20 с каждые 5. Оказалось, что делать ускорение на высоте 7 и с упором не серединой стопы, а носком, совсем не так просто. Я теряю упор, мне мешает седло. Но в конце концов на 4 раз я достигла хотя бы 48 км за 6 с и удерживала 12 с.
И если после первых 3 ускорения у меня был откат и жжение, после 4 кроме горячей крови я ничего не чувствовала. То есть получился настоящий спринт или как подъем большой тяжести. Я выложилась вся и весь лактат оказался использования.
ЦНС устаканилась. Вот теперь настроение у меня больше похоже на отпускное.
Но так как пришла я очень депрессивная и с отвратительным душевным самочувствием, решили простимулировать ЦНС. Делали рывками.
1 - присед с 40 кг. Задницей до горизонтали и резко вверх. 5 подходов по 6-8 раз. Один раз даже 10.
2 - тяга верхнего блока. 25 кг оказалось мало, 40 много, сошлись на 35. Подтянуть рывком и на упругости поднять. 5 подходов по не помню сколько раз. Пока получается.
3 - гиперэкстензия с прямой спиной для сгибатлей и разгибателей бедра. Я держала на вытянутых руках гантели по 14 кг и рывком поднималась, ад туловищем отскакивала от упора. 5 подходов.
4 - отжимание от скамьи, не глубокое. но не просто рывком, а с отрывом ладоней и попыткой выпрямить тело толчком. 5 подходов.
Велосипед на заминку 20 минут, но с ускорениями по 20 с каждые 5. Оказалось, что делать ускорение на высоте 7 и с упором не серединой стопы, а носком, совсем не так просто. Я теряю упор, мне мешает седло. Но в конце концов на 4 раз я достигла хотя бы 48 км за 6 с и удерживала 12 с.
И если после первых 3 ускорения у меня был откат и жжение, после 4 кроме горячей крови я ничего не чувствовала. То есть получился настоящий спринт или как подъем большой тяжести. Я выложилась вся и весь лактат оказался использования.
ЦНС устаканилась. Вот теперь настроение у меня больше похоже на отпускное.