Тренировка изометрическая. Почти аэробика. только ножки отваливаются и с голоду суть не сдохла, пока дошла.
Сначала будили мозг - прыгали.
1 - имитация прыжка с ударом колена. Но только без разбега, чисто на икрах.
2 - прыжки через вертикально поставленную подпорку. Причем с расстояния в 50 см и стараясь запрыгнуть подальше. Уже могу!
После прыжков такого плана попробовала прыгнуть в длину. Как я и рассчитывала, прыжок удался - 1:90. Так что у меня наконец-то 5 по физкультуре по прыжкам!
Затем изометрия.
1 - позу сумо с подкрученным тазом. Напрягала мышцы ягодиц, хотя на самом деле напрягались внутренние мышцы таза. 3 подхода до упора.
2 - полуприсед с узко поставленными ногами, при котором возникает максимальное напряжение в икрах. Напрягала всю ногу, включая бицепсы. Это я реально не дольше 20 с могу делать. Еле встаешь потом. 3 раза.
3 - Подъем на носки с упором на большой палец и максимально выпрямленными ногами. Пятка сразу отреагировала. Ну что, с диагнозом не ошиблись. 3 подхода.
4 - напряжение выпрямленной ноги, стараясь акцентировать внимание на латеральной и медиальной. По 4 раза на ногу. Как она теперь болит!
5 - гиперэкстензия с прямой спиной - для ног и ягодиц. Чуть выше горизонтали долго качалась в амплитуде 2 см. 3 подхода.
6 - в позе сумо с подкрученным тазом дышать самой нижней частью живота, очень резко выдыхая. Так сказать активизация чакры огня. Бодрит.
Велик для расслабления. Клянусь, не могла крутить быстрее чем на 18.
Как у нас все-таки еще тепло и хорошо!
Сначала будили мозг - прыгали.
1 - имитация прыжка с ударом колена. Но только без разбега, чисто на икрах.
2 - прыжки через вертикально поставленную подпорку. Причем с расстояния в 50 см и стараясь запрыгнуть подальше. Уже могу!
После прыжков такого плана попробовала прыгнуть в длину. Как я и рассчитывала, прыжок удался - 1:90. Так что у меня наконец-то 5 по физкультуре по прыжкам!
Затем изометрия.
1 - позу сумо с подкрученным тазом. Напрягала мышцы ягодиц, хотя на самом деле напрягались внутренние мышцы таза. 3 подхода до упора.
2 - полуприсед с узко поставленными ногами, при котором возникает максимальное напряжение в икрах. Напрягала всю ногу, включая бицепсы. Это я реально не дольше 20 с могу делать. Еле встаешь потом. 3 раза.
3 - Подъем на носки с упором на большой палец и максимально выпрямленными ногами. Пятка сразу отреагировала. Ну что, с диагнозом не ошиблись. 3 подхода.
4 - напряжение выпрямленной ноги, стараясь акцентировать внимание на латеральной и медиальной. По 4 раза на ногу. Как она теперь болит!
5 - гиперэкстензия с прямой спиной - для ног и ягодиц. Чуть выше горизонтали долго качалась в амплитуде 2 см. 3 подхода.
6 - в позе сумо с подкрученным тазом дышать самой нижней частью живота, очень резко выдыхая. Так сказать активизация чакры огня. Бодрит.
Велик для расслабления. Клянусь, не могла крутить быстрее чем на 18.
Как у нас все-таки еще тепло и хорошо!