Очередная восстанавливающая. С гирей в 24 кг. Статика
1 - поднять гирю на грудь, встать на полупальцы и сесть до горизонтали. И теперь в таком положении , пока не рухнешь. На самом деле я только в 1 подход опустилась на пятки, а так стояла на пальцах. 30 с точно, но может и больше. не знаю. 3 подхода.
2 - встать в выпад, точнее в разножку так, чтобы пятка передней ноги выходила за колено и ступни обеих ног были строго параллельны. Сидеть так дера гирю под опорной ногой. По 2 подхода на ногу.
В перерывах отдыхать на велике, крутя педали назад с минимальной, но нагрузкой.
3 - в наклоне с прямыми ногами удерживать гирю на полусогнутых руках. 2 подхода. В 3 я держала ее перед грудью. откинувшись назад.
Люблю гири.
1 - поднять гирю на грудь, встать на полупальцы и сесть до горизонтали. И теперь в таком положении , пока не рухнешь. На самом деле я только в 1 подход опустилась на пятки, а так стояла на пальцах. 30 с точно, но может и больше. не знаю. 3 подхода.
2 - встать в выпад, точнее в разножку так, чтобы пятка передней ноги выходила за колено и ступни обеих ног были строго параллельны. Сидеть так дера гирю под опорной ногой. По 2 подхода на ногу.
В перерывах отдыхать на велике, крутя педали назад с минимальной, но нагрузкой.
3 - в наклоне с прямыми ногами удерживать гирю на полусогнутых руках. 2 подхода. В 3 я держала ее перед грудью. откинувшись назад.
Люблю гири.