Продолжая тему: пить воду или не пить во время тренировки и зачем это надо.
1 - и главное. Во время любой деятельности пить воду нужно тогда, когда тебе грозит обезвоживание. НА ЗАМЕТКУ - обезвоживание в медицинском смысле. То есть сильная жажда - а не я хочу горло промочить, проблемы с потоотделением, слабость, сильное головокружение, слишком малое количество мочи. Наблюдаться это начинает как говорят с потери 1%. До 20% у вас есть нехилый запас времени.
Обезвоживания организм не любит. При возможности старается послать сигнал посильнее, восполнить недостаток из внешних источников и тому подобное. Это не всегда полезно.
Сколько и надо ли вообще пить воды зависит от типа тренировки.
Аэробные - ходьба, медленный бег на малые и средние дистанции, аэробика в фитнессзале, ОФП в тренажерке, ни в каком восполнении воды не нуждаются. Окисление жиров происходит медленно. лактата нет, особой надобности в увеличении количества крови нет.
Как только начинается такая деятельность где-то через 10-15 минут, возникает позыв попить. Это ложный на самом деле сигнал, потому что кишечник, тем не более неподготовленного человека. не успевает выделить нужное количество воды. Потерпите еще 5 минут и все будет Ок.
Более интенсивные занятия - то есть действительно тренировки, например, тренировка боксеров, аэробная тренировка в тренажерном зале рукопашка всех видов тоже желательно проводить без воды. Касается это прежде всего профи. Для них первые 10 минут отжиманий или полчаса бега - просто разминка. Если он после нее хлобыстнет кружечку воды, которую как бы хочется, толку от нее не будет - только силы отнимает. Надо ждать и терпеть, адаптируясь к недостатку воды, потому что не факт в каких условиях ты окажешься не на тренировке.
На тренировках аэрменам вообще запрещается пить. Категорически. потому что они как никто нуждаются в незавимости от внешних ресурсов.
А вот после 2 кругов кроссфита человек может выдудлить литр воды и она пойдет ему на пользу. потому что у него потребность в воде очень острая. Однако, если конкретно от этого спортсмена нужна еще и выносливость, увы. пить ему не надо.
Во время гликолитической тренировки - бодибилдеры, например, потребность в воде может возрастать очень резко. Но в отличие от боксеров, бодибилдеры вообще не нуждаются в тренировке выносливости. так что они пьют воду или сладкую воду, так как для них важно не снизить нагрузку. а не протянуть как можно дольше.
То же самое касается тяжелоатлетовво время тренировки максимальной силы. Он может пить понемногу для приятного самочувствия. Физиологически вода ему тоже не нужна.
Так что американская система - победа маркетологов производителей бутилированной воды.
1 - и главное. Во время любой деятельности пить воду нужно тогда, когда тебе грозит обезвоживание. НА ЗАМЕТКУ - обезвоживание в медицинском смысле. То есть сильная жажда - а не я хочу горло промочить, проблемы с потоотделением, слабость, сильное головокружение, слишком малое количество мочи. Наблюдаться это начинает как говорят с потери 1%. До 20% у вас есть нехилый запас времени.
Обезвоживания организм не любит. При возможности старается послать сигнал посильнее, восполнить недостаток из внешних источников и тому подобное. Это не всегда полезно.
Сколько и надо ли вообще пить воды зависит от типа тренировки.
Аэробные - ходьба, медленный бег на малые и средние дистанции, аэробика в фитнессзале, ОФП в тренажерке, ни в каком восполнении воды не нуждаются. Окисление жиров происходит медленно. лактата нет, особой надобности в увеличении количества крови нет.
Как только начинается такая деятельность где-то через 10-15 минут, возникает позыв попить. Это ложный на самом деле сигнал, потому что кишечник, тем не более неподготовленного человека. не успевает выделить нужное количество воды. Потерпите еще 5 минут и все будет Ок.
Более интенсивные занятия - то есть действительно тренировки, например, тренировка боксеров, аэробная тренировка в тренажерном зале рукопашка всех видов тоже желательно проводить без воды. Касается это прежде всего профи. Для них первые 10 минут отжиманий или полчаса бега - просто разминка. Если он после нее хлобыстнет кружечку воды, которую как бы хочется, толку от нее не будет - только силы отнимает. Надо ждать и терпеть, адаптируясь к недостатку воды, потому что не факт в каких условиях ты окажешься не на тренировке.
На тренировках аэрменам вообще запрещается пить. Категорически. потому что они как никто нуждаются в незавимости от внешних ресурсов.
А вот после 2 кругов кроссфита человек может выдудлить литр воды и она пойдет ему на пользу. потому что у него потребность в воде очень острая. Однако, если конкретно от этого спортсмена нужна еще и выносливость, увы. пить ему не надо.
Во время гликолитической тренировки - бодибилдеры, например, потребность в воде может возрастать очень резко. Но в отличие от боксеров, бодибилдеры вообще не нуждаются в тренировке выносливости. так что они пьют воду или сладкую воду, так как для них важно не снизить нагрузку. а не протянуть как можно дольше.
То же самое касается тяжелоатлетовво время тренировки максимальной силы. Он может пить понемногу для приятного самочувствия. Физиологически вода ему тоже не нужна.
Так что американская система - победа маркетологов производителей бутилированной воды.
-
-
22.11.2020 в 16:12