Тонизирующая в принципе. Но становая! Но тонизирующая.
Делала всего с 50 кг, но по 17-21 раз. По-моему 10 подходов с отдыхом по 3 минуты. В позиции полусумо, но с прямой спиной, а не оттопыренной задницей. В основном тянула ногами, специально распределяла вес так, чтобы опираться на внешнюю сторону стопы.
Редкий случай, когда ножки уставали быстрее, чем ручки. Конечно всего 50 раз и дистанция чуть меньше, но таки 20 раз - это для ручек немало. Однако перехватила только 1 раз в последнем подходе,
А потом навесили 85 кг и стали поднимать по одному. Я сразу сказала, что могу больше - очень хорошо пошло. Но Влад сказал нет, может через 2 недели. Однако заявил, что я опять норовлю рвануть, вместо того, чтобы сначала натянуть тело, а потом поднимать с рывковым усилием. Так что вместо того, чтобы поднять 1 раз и успокоиться, я сделала 7 подходов по одному. Сначала вообще медленно тянула, но это было не то. Включались только медленные, а в таком аэробном режиме я могу тягать штангу хоть час. Так что стала пытаться делать рывок после натяжения. Получилось. Сразу слышно, что в дело идут быстрые волокна: ноги напрягаются иначе, скорость выше и лицо краснеет после подъема. В таком режиме устаешь сильнее.
Я через 2 недели реально подниму 100, то буду опять пытаться 105.
Как мне опять хорошо после становой! Но правда задница уже подвывает. Бицепс бедра и спина побаливают намного меньше. Это хорошо.
Делала всего с 50 кг, но по 17-21 раз. По-моему 10 подходов с отдыхом по 3 минуты. В позиции полусумо, но с прямой спиной, а не оттопыренной задницей. В основном тянула ногами, специально распределяла вес так, чтобы опираться на внешнюю сторону стопы.
Редкий случай, когда ножки уставали быстрее, чем ручки. Конечно всего 50 раз и дистанция чуть меньше, но таки 20 раз - это для ручек немало. Однако перехватила только 1 раз в последнем подходе,
А потом навесили 85 кг и стали поднимать по одному. Я сразу сказала, что могу больше - очень хорошо пошло. Но Влад сказал нет, может через 2 недели. Однако заявил, что я опять норовлю рвануть, вместо того, чтобы сначала натянуть тело, а потом поднимать с рывковым усилием. Так что вместо того, чтобы поднять 1 раз и успокоиться, я сделала 7 подходов по одному. Сначала вообще медленно тянула, но это было не то. Включались только медленные, а в таком аэробном режиме я могу тягать штангу хоть час. Так что стала пытаться делать рывок после натяжения. Получилось. Сразу слышно, что в дело идут быстрые волокна: ноги напрягаются иначе, скорость выше и лицо краснеет после подъема. В таком режиме устаешь сильнее.
Я через 2 недели реально подниму 100, то буду опять пытаться 105.
Как мне опять хорошо после становой! Но правда задница уже подвывает. Бицепс бедра и спина побаливают намного меньше. Это хорошо.