Тренировка на ножки.
Велик с ускорениями. 5 минут без нагрузки, ускорение с оборотом на 360 градусов и больше. Нагрузка такая, чтобы ноги не могли нормально проворачивать, а тянуть требовалось и ногами, и руками, и спиной. Я стоя. Сидя вообще педали не проворачиваются. Причем сначала нагрузка была меньше, а потом пришлось больше чем на 400 градусов проворачивать вентиль, чтобы добиться нужного ощущения.
3 минуты отдых и снова. Раз 10 наверное. Может больше.
2 - хотели прыжки в высоту. Но чегой-то после бега по снежку у меня при прыжках разнылись ахилловы сухожилия. Так что делали статику. Опуститься в самый глубокий присед, чуть приподняться, чтобы создать натяжение и напряжение на колени и сидеть, пока не загорится. Как стало хорошо жечь - по всей длине сижу еще 15 с и выпрыгиваю вверх. 4 подхода.
Еще 5 минут велика для успокоения. Ага. Ножки так уработались, что я инерции не могла создать.
Домой приполз. Мне нормально, все хорошо, но ножки как-то корявенько чапали.
НО и жрать же после этого хочется!!!
Велик с ускорениями. 5 минут без нагрузки, ускорение с оборотом на 360 градусов и больше. Нагрузка такая, чтобы ноги не могли нормально проворачивать, а тянуть требовалось и ногами, и руками, и спиной. Я стоя. Сидя вообще педали не проворачиваются. Причем сначала нагрузка была меньше, а потом пришлось больше чем на 400 градусов проворачивать вентиль, чтобы добиться нужного ощущения.
3 минуты отдых и снова. Раз 10 наверное. Может больше.
2 - хотели прыжки в высоту. Но чегой-то после бега по снежку у меня при прыжках разнылись ахилловы сухожилия. Так что делали статику. Опуститься в самый глубокий присед, чуть приподняться, чтобы создать натяжение и напряжение на колени и сидеть, пока не загорится. Как стало хорошо жечь - по всей длине сижу еще 15 с и выпрыгиваю вверх. 4 подхода.
Еще 5 минут велика для успокоения. Ага. Ножки так уработались, что я инерции не могла создать.
Домой приполз. Мне нормально, все хорошо, но ножки как-то корявенько чапали.
НО и жрать же после этого хочется!!!