Моно тренировка.
Становая.
Тонизирующая, всего с 90 кг, как Влад выразился. Сначала трижды подняла без ленточек, потом делала с ленточками по 4 раза. 1 раз сделала 5, но Влад не одобрил: мы в таком режиме делали, чтобы в желании делать сомнений не возникало.
Какого скрутила спину прям в первом подходе. Да и потом норовила скрутиться и тягать не ногами, а спиной. Но если долго долбаться, то можно все сделать. Стало получаться прилично: 50% на 50%, против 90% неправильно. ТО есть стала сначала выпрямлять ноги и сжимать ягодицы. а затем пытаться тянуть спиной .
В таком движении намного сильнее включается низ широчайшей, которая до копчика и большая ягодичная, та часть, которая к внутреннему краю. Потому что мне надо выпрямиться выше и не наклоняться назад. Но при этом двигаюсь за счет выпрямления ног.
Когда уморилась и сделала 3 раза, уменьшили вес, чтобы не уменьшать время под нагрузкой - до 79 кг. Такой вес я по 5-6 раз поднимаю. Правда, хват уже ослаб, так что к концу приходилось перехватывать еще раз руки. Ленточки Влад сразу запретил - тренируй мозги.
Так как мышцы надо было забить, то отдыхала по 3 минуты.
Я думала где-то 15 подходов сделали. А Влад насчитал 20-25. Тогда даже по приблизительным подсчетам это 8250 кг. Неудивительно, что поясница и ноги трещат уже сейчас, завтра не дожидаясь. Хорошо отпахала!
В качестве заминки сделала перекаты с ноги на ногу, как можно ниже, 3 подхода по 10 раз. В 3 раз даже 10 не сделала, мышцы стало тянуть.
Ух! Давно так не работала!
Становая.
Тонизирующая, всего с 90 кг, как Влад выразился. Сначала трижды подняла без ленточек, потом делала с ленточками по 4 раза. 1 раз сделала 5, но Влад не одобрил: мы в таком режиме делали, чтобы в желании делать сомнений не возникало.
Какого скрутила спину прям в первом подходе. Да и потом норовила скрутиться и тягать не ногами, а спиной. Но если долго долбаться, то можно все сделать. Стало получаться прилично: 50% на 50%, против 90% неправильно. ТО есть стала сначала выпрямлять ноги и сжимать ягодицы. а затем пытаться тянуть спиной .
В таком движении намного сильнее включается низ широчайшей, которая до копчика и большая ягодичная, та часть, которая к внутреннему краю. Потому что мне надо выпрямиться выше и не наклоняться назад. Но при этом двигаюсь за счет выпрямления ног.
Когда уморилась и сделала 3 раза, уменьшили вес, чтобы не уменьшать время под нагрузкой - до 79 кг. Такой вес я по 5-6 раз поднимаю. Правда, хват уже ослаб, так что к концу приходилось перехватывать еще раз руки. Ленточки Влад сразу запретил - тренируй мозги.
Так как мышцы надо было забить, то отдыхала по 3 минуты.
Я думала где-то 15 подходов сделали. А Влад насчитал 20-25. Тогда даже по приблизительным подсчетам это 8250 кг. Неудивительно, что поясница и ноги трещат уже сейчас, завтра не дожидаясь. Хорошо отпахала!
В качестве заминки сделала перекаты с ноги на ногу, как можно ниже, 3 подхода по 10 раз. В 3 раз даже 10 не сделала, мышцы стало тянуть.
Ух! Давно так не работала!