Болевая тренировка.
Вообще начали со становой в 75 кг. Решили посмотреть как оно. Без ленточек по 5 раз вполне уверенно, но ме-е-е-едленно. Я объяснила, что болит внизу, а проблемы таки выше, позвоночник не вытягиваю наверх и Влад решил - ок, гиперэкстензия.
Как и что только не делали - и на скамье и без, и с фиксацией и без, и с 30 кг, и 15 кг, и 8 кг. Потом в дело пошел массажный ролик - какая твердая штука. В общем строго по анатомии: что-то болит - ищи выше. Отказывает квадратная мышца поясницы слева, нагрузка приходится на нижнюю часть разгибателей, а они намного слабее и ноют.
Квадратная , как Влад прощупал, просто стальная , так зажата. Он понажимал - я запела. Сначала пониже. оптом повыше, потом еще выше. Влад сказал - не надо петь, и я стала хекать и шипеть, потому как когда орешь, оно, все-таки не так больно. Но мышца разжалась, амплитуда сразу увеличилась.
Понаклонялись и порастягивались по-разному. Этот список я буду 3 ближайших дня делать.
В конце сделали 4 подхода с гантелями по 15 - на бицепс берда и икры, и 5 подходов на трицепс и мелкие предплечья. Закончили, когда я заявила. что у меня сейчас мозг взорвется.
15 велика сидя на подоконнике. ибо сидеть в седле спина не позволяет.
Ых!
Вообще начали со становой в 75 кг. Решили посмотреть как оно. Без ленточек по 5 раз вполне уверенно, но ме-е-е-едленно. Я объяснила, что болит внизу, а проблемы таки выше, позвоночник не вытягиваю наверх и Влад решил - ок, гиперэкстензия.
Как и что только не делали - и на скамье и без, и с фиксацией и без, и с 30 кг, и 15 кг, и 8 кг. Потом в дело пошел массажный ролик - какая твердая штука. В общем строго по анатомии: что-то болит - ищи выше. Отказывает квадратная мышца поясницы слева, нагрузка приходится на нижнюю часть разгибателей, а они намного слабее и ноют.
Квадратная , как Влад прощупал, просто стальная , так зажата. Он понажимал - я запела. Сначала пониже. оптом повыше, потом еще выше. Влад сказал - не надо петь, и я стала хекать и шипеть, потому как когда орешь, оно, все-таки не так больно. Но мышца разжалась, амплитуда сразу увеличилась.
Понаклонялись и порастягивались по-разному. Этот список я буду 3 ближайших дня делать.
В конце сделали 4 подхода с гантелями по 15 - на бицепс берда и икры, и 5 подходов на трицепс и мелкие предплечья. Закончили, когда я заявила. что у меня сейчас мозг взорвется.
15 велика сидя на подоконнике. ибо сидеть в седле спина не позволяет.
Ых!