Техническая тренировка.
1 - прыжки мелкие со стороны в сторону 2 ногами, с удержанием гантелей по 4 кг. Сначала просто прыгала 5 минут кажется. В перерыве Влад решил понять, что не так с прыжками, потому что я не так ставлю и плохо толкаюсь правой. Поподымала ножку. покрутила. На 2 подходе сначала прыгала по кругу лицом наружу. чтобы толкала только правая нога, потом со стороны в сторону, потом со стороны в сторону. но передвигаясь вперед -назад. А потом быстро вперед с поворотом без переноса центра тяжести. Это уже без гантелей. В следующем подходе наоборот: сначала прыгала мелко, чтобы утомиться, а потом со стороны в сторону и вперед-назад. Затем без переноса центра тяжести вперед-назад, но с поворотом таза, и наконец на месте вперед-назад.
2 - с гантельками подъем согнутых ног с носка в прыжке, сначала как можно выше. потом средненько - ох как тут зажглись икры, затем совсем мелко, потом без прыжка и наконец просто подъем на носки на двух ногах. В конце меня просто телепало и на носки я поднять не могла, вот реально раскачивало. Только 1 подход.
3 - прыжки через опору, чтоб ее. С некоторого расстояния так, чтобы можно было перепрыгнуть не сгибая ноги, а сгибаясь в тазобедренном суставе и приподняв прямые ноги. До усталости. Кажется 3 подхода.
4 - прыжки через опору. но по диагонали. И вот тут наконец стало понятно, что компенсировали задранные пальцы ног и боль в ступне. Буквально через 3-4 прыжка. стало очевидно, что правую ногу я тащу. Она толкается как положено, колено идет вверх , а тазобедренный сустав не поднимается и висит. И я подволакиваю ногу дотягивая ее за счет толчка левой. О как.
Следить придется не только за ступней, но и за тем, чтобы квадратная мышца тянула тазобедренный сустав вверх.
1 - прыжки мелкие со стороны в сторону 2 ногами, с удержанием гантелей по 4 кг. Сначала просто прыгала 5 минут кажется. В перерыве Влад решил понять, что не так с прыжками, потому что я не так ставлю и плохо толкаюсь правой. Поподымала ножку. покрутила. На 2 подходе сначала прыгала по кругу лицом наружу. чтобы толкала только правая нога, потом со стороны в сторону, потом со стороны в сторону. но передвигаясь вперед -назад. А потом быстро вперед с поворотом без переноса центра тяжести. Это уже без гантелей. В следующем подходе наоборот: сначала прыгала мелко, чтобы утомиться, а потом со стороны в сторону и вперед-назад. Затем без переноса центра тяжести вперед-назад, но с поворотом таза, и наконец на месте вперед-назад.
2 - с гантельками подъем согнутых ног с носка в прыжке, сначала как можно выше. потом средненько - ох как тут зажглись икры, затем совсем мелко, потом без прыжка и наконец просто подъем на носки на двух ногах. В конце меня просто телепало и на носки я поднять не могла, вот реально раскачивало. Только 1 подход.
3 - прыжки через опору, чтоб ее. С некоторого расстояния так, чтобы можно было перепрыгнуть не сгибая ноги, а сгибаясь в тазобедренном суставе и приподняв прямые ноги. До усталости. Кажется 3 подхода.
4 - прыжки через опору. но по диагонали. И вот тут наконец стало понятно, что компенсировали задранные пальцы ног и боль в ступне. Буквально через 3-4 прыжка. стало очевидно, что правую ногу я тащу. Она толкается как положено, колено идет вверх , а тазобедренный сустав не поднимается и висит. И я подволакиваю ногу дотягивая ее за счет толчка левой. О как.
Следить придется не только за ступней, но и за тем, чтобы квадратная мышца тянула тазобедренный сустав вверх.