Становая.
Но техническая, а не силовая, как таковая.
1 - другой гриф и 2 диска по 15, в итоге 45 кг. Сначала выжала сколько смогла, хотя еще не падала и даже руки еще не разошлись, но Влад сказал хватит. А дальше делали медленно на 4 счета 4 раза, 15-10 с отдых и вновь подъем. Сначала 5. но Влад решил. что это слишком долго. Сначала делала на полную амплитуду. но потом вниз стали опускать меньше. так как у меня проблема с верхней частью. Я не довыпрямляю колени, не довожу задницу и штанга двигается не по прямой.
Делала 15 минут.
2 - через 5 минут на скамье для гиперэкстензии наклонялась по всякому: со скручиванием, без, с работой только ног. После становой делать это было реально больно. Слезла, бицепс аж пищал.
3 - снова подъем штанги, теперь по 3 раза. Но и перерыв особенно в начале был меньше. Потренировали поиск центра тяжести в самом низу, потягали со скрученной спиной, потом опять по полной амплитуде, пока до меня не дошло где же должна сжаться задница и вытянуться колени - как бы через стороны, чтобы штанга двигалась по прямой. Стало получаться несмотря на усталость. Выяснилось, что при этом поясница нагружается куда меньше.
Так как работала бодро, то Влад продлил сеанс - 30 минут подряд.
;Когда закончила, у меня болели сгибатели пальцев. Еще бы, подъемов-то как таковых было больше. Не, у меня все болит причем сразу сегодня - и поясница, и боковушки, и бицепс и прямая, и верх спины. Но блин! Сгибатели пальцев на руках!!!
Несмотря на маленький вес я все равно перетягала за занятие больше 8,5 тонн.
Но техническая, а не силовая, как таковая.
1 - другой гриф и 2 диска по 15, в итоге 45 кг. Сначала выжала сколько смогла, хотя еще не падала и даже руки еще не разошлись, но Влад сказал хватит. А дальше делали медленно на 4 счета 4 раза, 15-10 с отдых и вновь подъем. Сначала 5. но Влад решил. что это слишком долго. Сначала делала на полную амплитуду. но потом вниз стали опускать меньше. так как у меня проблема с верхней частью. Я не довыпрямляю колени, не довожу задницу и штанга двигается не по прямой.
Делала 15 минут.
2 - через 5 минут на скамье для гиперэкстензии наклонялась по всякому: со скручиванием, без, с работой только ног. После становой делать это было реально больно. Слезла, бицепс аж пищал.
3 - снова подъем штанги, теперь по 3 раза. Но и перерыв особенно в начале был меньше. Потренировали поиск центра тяжести в самом низу, потягали со скрученной спиной, потом опять по полной амплитуде, пока до меня не дошло где же должна сжаться задница и вытянуться колени - как бы через стороны, чтобы штанга двигалась по прямой. Стало получаться несмотря на усталость. Выяснилось, что при этом поясница нагружается куда меньше.
Так как работала бодро, то Влад продлил сеанс - 30 минут подряд.
;Когда закончила, у меня болели сгибатели пальцев. Еще бы, подъемов-то как таковых было больше. Не, у меня все болит причем сразу сегодня - и поясница, и боковушки, и бицепс и прямая, и верх спины. Но блин! Сгибатели пальцев на руках!!!
Несмотря на маленький вес я все равно перетягала за занятие больше 8,5 тонн.