Пошла на тренировку. Такая же аэробика, но для верхней части спины и рук.
1 - вертикальная тяга прямым хватом к груди. Попробовали с 50 - на 1 раз нормально хватает. Так, что делали с 40 кг: 1 раз сделала, прогулялась. Делала поочередно с Владом - я с 40, он со 100. Меняемся местами - это отдых. Минут 15 точно.
Отдыхали 10 минут.
2 - То же самое , но до замедления. Я с 20 кг, Влад с 50, потом с 40, потом с 20. Сначала по 6-7 раз, но потом Влад стал делать тягу как для выхода, со скругленеим спины и я решила так же потренировать трицепс. Так что делала по 4. Тоже минут 15-20.
3 - с деревянной палкой. Сначала заводила ее за спину, скручивалась вверху и поднимала палку руками назад. Потом сильно выпрямившись держала палку в полусогнутых и толчком мышц под лопатками толкала палку вверх и опускала. По 3 подхода до усталости.
У меня неприятность случилась. Сегодня днем +20 С, а вся летняя одежда в чемоданах. Надо поменять местами. Хорошо хоть штаны легкие нашлись и майку без рукавов оставляла. Потому как я не елочка, я в куртке при +20 С ходить не могу. И в свитере тоже.
1 - вертикальная тяга прямым хватом к груди. Попробовали с 50 - на 1 раз нормально хватает. Так, что делали с 40 кг: 1 раз сделала, прогулялась. Делала поочередно с Владом - я с 40, он со 100. Меняемся местами - это отдых. Минут 15 точно.
Отдыхали 10 минут.
2 - То же самое , но до замедления. Я с 20 кг, Влад с 50, потом с 40, потом с 20. Сначала по 6-7 раз, но потом Влад стал делать тягу как для выхода, со скругленеим спины и я решила так же потренировать трицепс. Так что делала по 4. Тоже минут 15-20.
3 - с деревянной палкой. Сначала заводила ее за спину, скручивалась вверху и поднимала палку руками назад. Потом сильно выпрямившись держала палку в полусогнутых и толчком мышц под лопатками толкала палку вверх и опускала. По 3 подхода до усталости.
У меня неприятность случилась. Сегодня днем +20 С, а вся летняя одежда в чемоданах. Надо поменять местами. Хорошо хоть штаны легкие нашлись и майку без рукавов оставляла. Потому как я не елочка, я в куртке при +20 С ходить не могу. И в свитере тоже.