Техническая тонизирующая.
1 - прыжки на скакалке. Но так чтобы прыгать с прямыми коленями и мягко и высоко. В общем в конце концов я прыгала именно в высоту, чтобы научиться не подгибать и не задирать колени. Фиг знает сколько подходов.
2 - прыжки с подъемом колен, слегка наклон вперед, чтобы работал живот. Цель - прыгать мягко, неслышно и ловить инерцию.
3 - прыжки с захлестом как бы назад. но не так. Я одновременно поднимаю колено вперед, получается ниже горизонтали. но вперед и подтягиваю ногу так. чтобы удариться ступней о ягодицу. Работают совсем другие мышцы.
4 - прыжки на скакелке на скорость. Чтоб совсем прямые ноги и напрягались руки в такт напряжению ног. После 3 подходов я отдала скакалку и сказала, что все.
5 - 2 ускорения на велосипеде.
А вес опять уменьшился - 54, 4 кг. Кажется надо есть чуток меньше шелковицы. Но зато ж бегаю быстро!!!!
1 - прыжки на скакалке. Но так чтобы прыгать с прямыми коленями и мягко и высоко. В общем в конце концов я прыгала именно в высоту, чтобы научиться не подгибать и не задирать колени. Фиг знает сколько подходов.
2 - прыжки с подъемом колен, слегка наклон вперед, чтобы работал живот. Цель - прыгать мягко, неслышно и ловить инерцию.
3 - прыжки с захлестом как бы назад. но не так. Я одновременно поднимаю колено вперед, получается ниже горизонтали. но вперед и подтягиваю ногу так. чтобы удариться ступней о ягодицу. Работают совсем другие мышцы.
4 - прыжки на скакелке на скорость. Чтоб совсем прямые ноги и напрягались руки в такт напряжению ног. После 3 подходов я отдала скакалку и сказала, что все.
5 - 2 ускорения на велосипеде.
А вес опять уменьшился - 54, 4 кг. Кажется надо есть чуток меньше шелковицы. Но зато ж бегаю быстро!!!!