Тренировка в понедельник. Техническая, но развивающая.
1 - разминка. Прыжки на скакалке в спокойном темпе. Опять норовлю прыгать вынося вверх колени. И прыгаю громко, Влад все время меня в это тыкает.
2 - спринт - я не умею стартовать сходу. Вот это и было второе упражнение. В холле стартовать как можно реже и тормозиться о подоконник. Потом приноровилась бегать в обе стороны и второй заход финишировала в коридоре. Приятней: можно разогнаться не думая о встрече со стенкой. Больше 5 подходов точно. Последний. а точнее 2 последних. потому что первый раз я делала плохо, был челночный бег. Во второй раз я уже не так жестоко тормозила обеими ногами, а пыталась сделать широкий шаг-выпад и вернуться на нем же в другом направлении.
3 - опять скакалка. но как можно быстрее за 10 с. Делала вместе с Владом. Если быстрее. то я быстро сбиваюсь, так что за 10 с могу 3 раза начать. Делала с Владом: 10 с я, 10 с Влад. Так за 3 минуты 10 подходов.
4 - прыжки из стороны в сторону и вперед рывком с гантелями по 4 кг. 5 подходов кажется, может больше. Прин6оровилась даже ускоряться, в смысле ловить инерцию.
1 - разминка. Прыжки на скакалке в спокойном темпе. Опять норовлю прыгать вынося вверх колени. И прыгаю громко, Влад все время меня в это тыкает.
2 - спринт - я не умею стартовать сходу. Вот это и было второе упражнение. В холле стартовать как можно реже и тормозиться о подоконник. Потом приноровилась бегать в обе стороны и второй заход финишировала в коридоре. Приятней: можно разогнаться не думая о встрече со стенкой. Больше 5 подходов точно. Последний. а точнее 2 последних. потому что первый раз я делала плохо, был челночный бег. Во второй раз я уже не так жестоко тормозила обеими ногами, а пыталась сделать широкий шаг-выпад и вернуться на нем же в другом направлении.
3 - опять скакалка. но как можно быстрее за 10 с. Делала вместе с Владом. Если быстрее. то я быстро сбиваюсь, так что за 10 с могу 3 раза начать. Делала с Владом: 10 с я, 10 с Влад. Так за 3 минуты 10 подходов.
4 - прыжки из стороны в сторону и вперед рывком с гантелями по 4 кг. 5 подходов кажется, может больше. Прин6оровилась даже ускоряться, в смысле ловить инерцию.