Вчерашняя тренировка. По-прежнему восстанавливающая.
1 - присед с 40 кг. До горизонтали нормальной. 2 приседа с подъемом рывком, прошлась пару раз, повторила. 20 минут.
2 - езда на велосипеде стоя с некоторой нагрузкой. 18 минут. В конце увеличили нагрузку и как-то это стало слышно.
3 - опускание ноги стоя на подпорке. В смысле приседаешь чуток, чуток наклоняешься и нога касается пола. С гантелями по 4 кг. Вроде ничего сложно, но я уже устала и прям колени дергались. Но зато в зеркале видно как красиво напрягаются у меня мышцы на ногах. Минут 15 точно.
4 - подъем на носки без касания пяткой пола. 5 подходов, но иначе: я делала с сильно выпрямленными коленями до возникновения жжения в икрах.
1 - присед с 40 кг. До горизонтали нормальной. 2 приседа с подъемом рывком, прошлась пару раз, повторила. 20 минут.
2 - езда на велосипеде стоя с некоторой нагрузкой. 18 минут. В конце увеличили нагрузку и как-то это стало слышно.
3 - опускание ноги стоя на подпорке. В смысле приседаешь чуток, чуток наклоняешься и нога касается пола. С гантелями по 4 кг. Вроде ничего сложно, но я уже устала и прям колени дергались. Но зато в зеркале видно как красиво напрягаются у меня мышцы на ногах. Минут 15 точно.
4 - подъем на носки без касания пяткой пола. 5 подходов, но иначе: я делала с сильно выпрямленными коленями до возникновения жжения в икрах.