Как резко посыпались листья. Часть золотая и красная, а часть совсем еще зеленая. Кленовые листики есть такие маленькие.
Тонизирующая. Сильно. Но техническая.
1 - поза "всадника" правильная. То есть в присед опускаться вроде и не надо, но от этого не легче, потому что надо так поскручивать все суставы, начиная с голеностопа. чтобы части тела уперлись друг в друга и противостояли друг другу. И дышать: медленно всем животом, но не поднимая грудную клетку и резко выдыхать сильно выталкивая воздух. Это сильно мешает удержанию позы. Тяжело в общем. 4 подхода сколько могла.
2 - удар ногой вперед. Сначала поднять колено как можно выше, а потом толкнуть пяткой. Должен получиться удар одним движением. По 3 подхода на каждую ногу.
3 - примерно тоже самое но ногой вбок. Удар не пяткой, а стопой - получается совсем другой акцент. По 2 подхода до упора.
4 - такой как бы тоже удар вперед и вниз. Поднять колено до горизонтали резко подтянув ногу и ударить пяткой. Тоже одним движением. По 3 или 4 подхода на каждую ногу.
5 - скакалка. 1 подход, а уже на втором я стала запинаться, прыгать по 3 раза и удары по руке и ноге не сподвигли меня на прыжки. Так что закончили.
В перерывах снова стояла в правильной позе всадника. Сухожилия тянуло аж сверкало!
Велик 20 минут.
Ничего не делал. Реально. Болят ноги по всей поверхности. А самое интересное это то, как болят ступни. Не как после просто прыжков или бега, когда я набиваю ступни и они отекают. Они болят так, как болели бы допустим мышцы после силовой ударной нагрузки. Очень необычно. Стопы горят вместе с ахилловым сухожилием.
Тонизирующая. Сильно. Но техническая.
1 - поза "всадника" правильная. То есть в присед опускаться вроде и не надо, но от этого не легче, потому что надо так поскручивать все суставы, начиная с голеностопа. чтобы части тела уперлись друг в друга и противостояли друг другу. И дышать: медленно всем животом, но не поднимая грудную клетку и резко выдыхать сильно выталкивая воздух. Это сильно мешает удержанию позы. Тяжело в общем. 4 подхода сколько могла.
2 - удар ногой вперед. Сначала поднять колено как можно выше, а потом толкнуть пяткой. Должен получиться удар одним движением. По 3 подхода на каждую ногу.
3 - примерно тоже самое но ногой вбок. Удар не пяткой, а стопой - получается совсем другой акцент. По 2 подхода до упора.
4 - такой как бы тоже удар вперед и вниз. Поднять колено до горизонтали резко подтянув ногу и ударить пяткой. Тоже одним движением. По 3 или 4 подхода на каждую ногу.
5 - скакалка. 1 подход, а уже на втором я стала запинаться, прыгать по 3 раза и удары по руке и ноге не сподвигли меня на прыжки. Так что закончили.
В перерывах снова стояла в правильной позе всадника. Сухожилия тянуло аж сверкало!
Велик 20 минут.
Ничего не делал. Реально. Болят ноги по всей поверхности. А самое интересное это то, как болят ступни. Не как после просто прыжков или бега, когда я набиваю ступни и они отекают. Они болят так, как болели бы допустим мышцы после силовой ударной нагрузки. Очень необычно. Стопы горят вместе с ахилловым сухожилием.