Тонизирующая.
1 - присед с диском в 10 кг. Статика. Поза Спайдермена. как выразился Влад. То есть присед на носочках, колени вперед и в стороны. Не до упора, но ноги чтобы уже тряслись. Резко встать из позы. не заваливаясь назад и не опускаясь. Так получилось только с 3 раза. Подходов 6.
2 - выпрыги из приседа довольно глубокого. Опускание тоже на носочки. Без перерыва, чего я сразу не сделала. 3 подхода по-моему.
3 - приседа с резинкой. Встать на полоску. надеть ее на шею, удерживать руками и резко подниматься из приседа. Пока можешь. На 2 и 3 подходе резинку перехватила руками пониже и натянула до плеч. Это заметно увеличило нагрузку на ноги. Всего 3 подхода.
А потом в любимой фруктовой лавочке купила 5 кг дешевых яблок! И 1 кг капец какого сладкого винограда.
1 - присед с диском в 10 кг. Статика. Поза Спайдермена. как выразился Влад. То есть присед на носочках, колени вперед и в стороны. Не до упора, но ноги чтобы уже тряслись. Резко встать из позы. не заваливаясь назад и не опускаясь. Так получилось только с 3 раза. Подходов 6.
2 - выпрыги из приседа довольно глубокого. Опускание тоже на носочки. Без перерыва, чего я сразу не сделала. 3 подхода по-моему.
3 - приседа с резинкой. Встать на полоску. надеть ее на шею, удерживать руками и резко подниматься из приседа. Пока можешь. На 2 и 3 подходе резинку перехватила руками пониже и натянула до плеч. Это заметно увеличило нагрузку на ноги. Всего 3 подхода.
А потом в любимой фруктовой лавочке купила 5 кг дешевых яблок! И 1 кг капец какого сладкого винограда.