Тонизирующая.
1 - отжимание на уровне пояса. 1 подход максимально быстро за 40 с. Получилось 37 раз. Затем 17 раз как можно быстрее каждые 2 минуты. Не помню сколько подходов.
2 - там же. но отжимание в самой нижней части диапазона, даже до 90 не поднимаясь - пампинг. Начианет подгорать, зависание над перекладиной на 5-7 с и резкий рывок. То ли 4 то ли 5 подходов.
3 - там же, отжимание в верхней части диапазона - пампинг. Потом медленно вниз и еще медленней вверх раза 2-3. 3-4 подхода.
4 - вертикальная тяга, точнее сгибание в локтях. Сначала ладони снизу. потом ладони сверху. Максимально быстро и до упора. Сначала 1 подход с 10 кг, потом 2 с 15, так как оказалось слишком легко.
5 - "бабочка" в тренажере. По-моему я в первый и последний раз на нем занималась еще когда только в тренажерный зал пришла. Поставили 15 кг, сведение рук, почти прямых. Плашка прилепилась и рухнула только к концу первого подхода, так что сначала было 20 кг. 4 подхода до покраснения меня и не сведения рук совсем.
А потом я купила фруктов по скидке где-то 15 кг и перла их домой. И тонизирующая кажется перешла в развивающую.
1 - отжимание на уровне пояса. 1 подход максимально быстро за 40 с. Получилось 37 раз. Затем 17 раз как можно быстрее каждые 2 минуты. Не помню сколько подходов.
2 - там же. но отжимание в самой нижней части диапазона, даже до 90 не поднимаясь - пампинг. Начианет подгорать, зависание над перекладиной на 5-7 с и резкий рывок. То ли 4 то ли 5 подходов.
3 - там же, отжимание в верхней части диапазона - пампинг. Потом медленно вниз и еще медленней вверх раза 2-3. 3-4 подхода.
4 - вертикальная тяга, точнее сгибание в локтях. Сначала ладони снизу. потом ладони сверху. Максимально быстро и до упора. Сначала 1 подход с 10 кг, потом 2 с 15, так как оказалось слишком легко.
5 - "бабочка" в тренажере. По-моему я в первый и последний раз на нем занималась еще когда только в тренажерный зал пришла. Поставили 15 кг, сведение рук, почти прямых. Плашка прилепилась и рухнула только к концу первого подхода, так что сначала было 20 кг. 4 подхода до покраснения меня и не сведения рук совсем.
А потом я купила фруктов по скидке где-то 15 кг и перла их домой. И тонизирующая кажется перешла в развивающую.