Тонизирующая.
Почти восстанавливающая.
1 - в аэробном режиме скручивание/подъем туловища. На спине с вытянутыми ногами, руки за головой, 3 раза подъем и за счет инерции и за счет толчка так, чтобы и подъем и опускание были резкими и быстрыми. Короткий отдых и снова подъем. Так 20 минут.
2 - в таком же режиме подъем ног свободно полусогнутых до 90 градусов и чуть выше. В висе или в упоре на брусьях. так как руки устают быстрее, то я меняла вис и упор. 3 раза подъем, короткий отдых и дальше. 20 минут. Влад на 15 минуте заявил, что я как-то неправильно делаю, а я упорно настаивала на продолжении.
3 - в таком же режиме сидя на полу, колени согнуты, отклониться от вертикали упруго и толчком назад. Руки за головой. Быстро убедились, что без упора ступнями такой номер не пройдет, так что делала зацепившись ступнями за скамью. 3 раза отклонение, отдых и дальше. 20 минут.
Почти восстанавливающая.
1 - в аэробном режиме скручивание/подъем туловища. На спине с вытянутыми ногами, руки за головой, 3 раза подъем и за счет инерции и за счет толчка так, чтобы и подъем и опускание были резкими и быстрыми. Короткий отдых и снова подъем. Так 20 минут.
2 - в таком же режиме подъем ног свободно полусогнутых до 90 градусов и чуть выше. В висе или в упоре на брусьях. так как руки устают быстрее, то я меняла вис и упор. 3 раза подъем, короткий отдых и дальше. 20 минут. Влад на 15 минуте заявил, что я как-то неправильно делаю, а я упорно настаивала на продолжении.
3 - в таком же режиме сидя на полу, колени согнуты, отклониться от вертикали упруго и толчком назад. Руки за головой. Быстро убедились, что без упора ступнями такой номер не пройдет, так что делала зацепившись ступнями за скамью. 3 раза отклонение, отдых и дальше. 20 минут.