Развивающая. потому что с прошлого занятия локоть тянет.
1 - подтягивание в полном висе с положения в 45 градусов. 2 раза делаю всегда. 3 раз сама сделала только 1 раз. В остальных подходах 3, 4, 5 раз делала с поддержкой Влада. 6 подходов точно. Ручки после подтягиваний торчат крючками.
2 - пуловер с 45 кг. В наклоне с сильным подъемом плеч и разведением рук. До момента очень тяжело. 5 подходов. Вообще сначала собирались подтягивать и сгибать руки с гантелями в 18 кг, но в таком случае локоть болит.
3 - шест (тяжелый который) удерживать перед грудью сильно завернув кисти. Поднимать согнутыми руками в плечах. Полная амплитуда не пошла. так что делала только короткие импульсы в самом верху. До нагревания. А потом держать шест внизу также завернув кисти, и коротко поднимать в самом нижнем диапазоне. до утсалости и замедления. Цикл 3 раза повторить.
1 - подтягивание в полном висе с положения в 45 градусов. 2 раза делаю всегда. 3 раз сама сделала только 1 раз. В остальных подходах 3, 4, 5 раз делала с поддержкой Влада. 6 подходов точно. Ручки после подтягиваний торчат крючками.
2 - пуловер с 45 кг. В наклоне с сильным подъемом плеч и разведением рук. До момента очень тяжело. 5 подходов. Вообще сначала собирались подтягивать и сгибать руки с гантелями в 18 кг, но в таком случае локоть болит.
3 - шест (тяжелый который) удерживать перед грудью сильно завернув кисти. Поднимать согнутыми руками в плечах. Полная амплитуда не пошла. так что делала только короткие импульсы в самом верху. До нагревания. А потом держать шест внизу также завернув кисти, и коротко поднимать в самом нижнем диапазоне. до утсалости и замедления. Цикл 3 раза повторить.