Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
/винни-пух/, спасибо большое за предложение. я просто долго думала как сформулировать. я пока не могу даже лфк в достаточной дозе делать, потому что не могу наладить сон. поэтому, к сожалению, ваши нагрузки я не потяну.
Imollda, дорогая моя . Неужели вы действительно думаете. что мои нагрузки бил мне доступны 5 лет назад? Или 10? Я занималась фитнесом и бегом трусцой , очень неправильным, у меня началась астма и я вынуждена была отказаться. И занималась ЛФК дома, потому что веровала что мне поможет. Но ходить по 2 часа еще могла.
А в тренажерный зал пришла. потому что развалились позже так, что не могла оторвать стул от пола. Действительно не могла - адские боли в спине и тазобедренном суставе.
Вы же не думаете, что я пришла в таком состоянии вот прям сразу оторвала 100 кг в становой?
Нагрузка - это усилие. рассчитанное на вас и ни на кого больше. В этом и весь смысл тренировок. Ваша нагрузка и ваше преодоление. Без силы не решить ровным счетом ничего.
Сон, кстати тоже. Нужно снижать общую нагрузку - не смотреть, не читать, выкинуть телефон, трудолюбиво лежать 2 часа перед сном в темноте - та еще задачка. Прогулка перед сном помогает только в том случае, если она занимает 2 часа. то есть не дает вам эти 2 часа посвятить телевизору. книге, телефону. В этом ее задача.
Imollda, ЛФК - стиль любого универсального занятия. Боюсь мы подразумеваем под этим разные вещи просто. Собственно тренировка - это то занятие. на котором вы прилагаете максимальное усилие. Это не каждый день.
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Я отпугиваю да? Я уже сталкивалась с тем, что описываю тренировки а мои читатели воспринимают их как что-то ужасающее тяжелое и страшное./винни-пух/,
я не думаю, что вы отпугиваете. в данном случае дело в моих представлениях о тренировках и собственных силах. не очень интересно, про меняя помню, как с нуля прокачалась до вполне приличного уровня. по современным представлениям это , наверно, называлось бы круговой тренировкой. потому что за одно занятие охватывались все мышцы. я помню каких усилий это мне стоило в юном возрасте и понимаю, что сейчас у меня столько здоровья просто нет. более того, я только недавно узнала (читая интернеты), что если тебя во время тренировки тошнит (не рвет, а мутит) - это значит, что ты нагрузку не вывозишь, тебе нужно датчик сердечных сокращений и не выходить из интервала индивидуально определенного. а я пять лет по 3 раза в неделю дохла прямо на тренировке и после еще 1.5 часа ждала, пока прекратит мутить, чтобы наконец-то поесть (при то, что мои ровесники рядом прекрасно все это делали и чувствовали себя нормально). но молодость помогла это вывезти. прекратила я этот эксперимент над собственным здоровьем через несколько лет (уже будучи в хорошей форме) потому что прямо на тренировке у меня полностью отключилось зрение, тут я поняла, что я не вывожу. это было давно, поэтому никаких комментариев от врачей у меня нет. спустя десятилетия врачи тоже не нашли это поводом для чего-либо. кстати мысль сейчас возникла, раз это история про зрение - надо попробовать окулиста озадачить.
ЛФК - стиль любого универсального занятия. Боюсь мы подразумеваем под этим разные вещи просто. для меня ЛФК - это лечебная физкультура, упражнения подобранные на занятии специально для меня врачом-ЛФК, который учел мои жалобы, пожелания и состояние здоровья.
то есть, я думаю, что нормальную нагрузку для любого вида тренировок я сейчас не потяну. ну и не видя меня вживую программу будет трудно (или невозможно) корректировать.
Imollda, Да, разница есть. ЛФК - специальные упражнения. Но занимается этим только врач-реабилитолог и подбирает упражнения под травму. В этом ее смысл. Все остальное - фитнесс для "стариков". В чем разница!!!! В первом случае упражнения, как бы они не выглядели, направлены на развитие. Потому что только так можно избавиться от последствий травмы или болезни. Ясное дело, что сразу после травмы они выглядят очень.... лайтовыми.
ДФК фитнесс, как и обычный фитнесс направлен на улучшение настроения и текущего состояния. Он ничего не развивает. не меняет и не отменяет.
Я конечно же имела в виду ОФК - общий физкультурный комплекс. Он разрабатывается исходя из состояния мышц клиента, в расчете на то, что человек стадию реабилитации после травмы или тяжелой болезни уже прошел. Все остальное - гипо- и гипертония, артрозы и сколиозы. астма и диабет - текущие состояния. Они-то как раз и должны уйти, если правильно подобрать ОФК.
Рвет, мутит, темнота в глаза - классическая реакция ЦНС. Да, скорее всего перебор и скорее всего, по типу нагружаемых волокон. Нет к окулисту вам не надо. А вот отжиматься вам надо прям аж пищит!
Первый год периодически претерпевала нечто похожее. Связано не только с нагрузкой кстати, но и с питанием. Поэтому когда попала к Владу он заставил меня жрать как не в себя. И терпеть как ни печально. Потому что пока вы не наработаете достаточное количество быстрых волокон, проблема так и будет висеть и со временем становится все хуже и хуже. потому что быстрые волокна - это как раз те, которые подыхают с возрастом. Так что это дело решается параллельно с питанием и никак иначе. Вплоть до того, что на тренировку ходишь как бодибилдер - с финиками и зефирками, иначе сдохнешь во время тренировки.
Вот это я опять пугаю.
Так вот, нормальная нагрузка - это которая на ваши мышцы и никакая другая. Нет такого, что вот нормально - это 50 кг жим, а если 20, то что ты тут делаешь детка. Нет. Нагрузку рассчитывают по вас. Для этого приличный человек сначала даст вам в зубы гантельки и померяет , сколько вы подняли, за какое время и как себя чувствуешь - покраснела, задыхаешься. никак не чувствуете.
И да, нормальный тренер, скорее всего, даст в зубы гантельки. Потому что скорее всего с собственным весом вы работать не сможете. Не потому что совсем уж мышц нет - есть, вы же ходите! а потому что для работы со своим весом надо хорошо управлять своим телом и иметь развитый для этого дела мозг. А для этого его сначала надо развить.
Так вот как раз дополнительный вес, пусть и совсем маленький, решает эту задачу на раз в отличие от своего веса или резинки. Почему?
Потому что вес вас не спрашивает. Вы не можете как резинку его напрячь так или этак. Он есть. Вот он в руке и тяни. Хоть как. Мозг такую нагрузку не может игнорировать и поэтому начинает трудиться: посылать более высокочастотные импульсы в моторные нейроны, чтобы они задействовали мышцы. И вот так начинается развитие.
Imollda, аэробика, а это любой вид фитнесса, эту задачу не решает от слова никак. Она не заставляет включать мозги и дополнительные нейроны. В мышцах ничего не меняется. Пампинг в аэробике - это такая профанация, я вам скажу!!!
Поэтому к сожалению , как правильно заметил товарищ из подборки, бег проблему не решает. Но тут правда. надо указать, что медленный и длительный бег. Если бы он спринты бегал или ускорения на фоне 4 км - прогресс был бы и на беге. Потому что тогда это была бы не аэробика а честная анаэробная работа.
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
/винни-пух/, ЛФК - специальные упражнения. Но занимается этим только врач-реабилитолог и подбирает упражнения под травму. В этом ее смысл. Все остальное - фитнесс для "стариков".
да, у меня как раз реабилитолог под травму подбирал и эти упражнения все острое мне убрали.
ОФК - общий физкультурный комплексгипо- и гипертония, артрозы и сколиозы. астма и диабет - текущие состояния. Они-то как раз и должны уйти, если правильно подобрать ОФК.
об этом я подумаю в будущем. пока что найденные упражнения для снятия давление сработали так себе.
отжиматься вам надо прям аж пищит! я видела людей, которые добровольно ели во время тех самых тренировок, когда я боролась с тошнотой, да )
я думала об этом, может быть позже попробую. у меня очень старая травма сустава которым рука крепится к телу, потом новая травма в той же области и отжималась я всегда очень плохо из-за этого. а сейчас во мне 85 кг и этим весом я сустав нагружать не хочу.
заставил меня жрать как не в себяНагрузку рассчитывают по вас. Для этого приличный человек сначала даст вам в зубы гантельки и померяет , сколько вы подняли, за какое время и как себя чувствуешь - покраснела, задыхаешься. никак не чувствуете. к такому тренеру я пока не попадала. конкретно гантели не для меня - суставы кистей начинают ныть и я теряю возможность играть на пианино, а она для меня очень важна.
сейчас я нашла для себя нагрузку. скачала приложение "убрать жир с живота за 30 дней". рейтинг у него хороший. название не имеет на мой взгляд отношения к реальности))) это комплекс упражнений на пресс, мышцы Кора и немного руки-ноги, сначала разминка, потом нагрузка, потом заминка. каждый день набор упражнений отличается от других дней. и вот этих 20 минут мне хватает полностью. и даже удается от них получить эндорифины. и ходьба.
остальное - пока что не для меня. конечно, я не падаю без сил и вся в поту вымыв унитаз, как это было 2 года назад. но и делать что-то сверх того комплекса, что выбрала. пока что не могу. недавно была родительская суббота, съездила на кладбище. на могиле дай бог минут 10 траву порвала и все. потом на такси домой, готовую еду взять в киоске возле дома, съесть и отрубиться на 4 часа. сил у организма все-таки еще очень мало.
Imollda, вас не очень смутит, что то что вы перечислили - не противопоказания, а прямые показания к развитию силы?
1 - если реабилитолог, то надо слушаться. Травма - это гадость и надолго.
2 - упражнения для снятия давления. Не поняла вообще. Любое упражнение приводит к повышению давления - маленькому или большому. В перспективе развитая мышечная ткань обрастает новыми капиллярами, а сердце учится работать с большей перифенией и ЭТО приводит к снижению давления. Если это не почки и не нервы. А чтобы снять давление после упражнения. я так даже представить не могу. что имеется в виду.
3 - последовательные травмы суставов - повод работать с ними а не бережно лелеять. Напомню, что синовиальная жидкость в принципе вырабатывается только тогда. когда сустав работает. Замена отжиманий требует работы с весом - это однозначно. Или одно или другое. Отжиматься можно от стены, если все пока плохо. Дело-то не в нагрузке, которую вы сейчас можете сделать, а в том чтобы принципиально заставить работать эту группу мышц.
;4- "к такому тренеру я пока не попадала. конкретно гантели не для меня - суставы кистей начинают ныть и я теряю возможность играть на пианино, а она для меня очень важна.
Охохонюшки. Так было всегда? С 20 лет у вас ныли суставы если взять в руки гантели и вы не могли играть? Думается, что нет. Это появилось какое-то время назад. И свидетельствует о деградации. Пока она проявляется если в руки берете какой-то груз. Спустя еще с годик будет проявляться просто так. Без повода. Деградацию остановить можно только одним путем: развить мышцы вокруг этого сустава и никаким другим. Если этого не делать дальше будет только хуже.
Если вы работаете пианистом и не можете сейчас бросить работу - другое дело. Но все равно делать что-то нужно. И это что-то - не таблетки и не вращение кистей.
4 - локальное сжигание жира невозможно в принципе. 20 минут аэробики в день ничего не делает. Кроме эндорфинов конечно. Тоже самое относится к ходьбе. Практическая польза - это когда 10-15 км в быстром темпе. В смысле максимально быстром для ходока.
5 - 85 кг - лишний повод. Аэробикой вы их сгонять сто лет будете. Хотя кажется вы ведь и диету соблюдаете, верно?
6 - самое явное указание на саркопению. Вы не можете прилагать усилия, но и не можете работать долго, потому что силы быстро заканчиваются. Причины: - нет митохондрий причем как в медленных волокнах, так и в быстрых. Мышцы пытаются работать за счет неполного окисления глюкозы, а на такой режим ресурса нет. Жиры не используются активно, поэтому похудеть сложно. - - одышка - нехватка кислорода из-за того, что в мышцах нет митохондрий, а на окисление глюкозы не надышишься. - высокое давление - чтобы мышцы работали в анаэробном режиме, а у вас получается именно так, нужно высокое давление. - резкий приступы голода после работы - запасы гликогена ограничены в отличие от жиров. Вы восполняете гликоген и продолжаете работать на нем. Жиры остаются. - недостаток активной мышечной ткани - нет возможности переключиться с одной группы волокон на другие, потому что их нет. Пашет одна и та же группа. да еще в смешанном режиме. Устает конечно.
Вывод: срочно развивать мышцы!
Силовая - это не упражнение, в котором вы подняли страшный груз, напряглись, разожглись и еще все такое. Силовая - это упражнение на развитие силы. А это не мощность, не объем, а главное - не расход гликогена. Силовая , чистая силовая - это использование АТФ и креатинина. Его у вас на 10-40 с есть всегда, по умолчанию. Она есть. И восстанавливается в течение 40 с - 2 минут. Вы не тратите гликоген - нет чувства усталости. Вы тратите жир на восстановление- ура, жир расходуется. Вы растите и оживляете свои мышечные волокна.
Как выглядит такая тренировка. Допустим, вы приседаете. Ну я не знаю. можете вы или нет, ну допустим. Вы делаете одно приседание - желательно на полную амплитуду и быстро. Если нет, то до того места, откуда можете встать. Само упражнение требует некоторого усилия. Принципиально - на присед тратиться не более 6 с. Отдыхаете - 10 с. 15 с, 30 с как вы ощущаете. Усталости быть не должно. Приседаете. Отдыхаете, приседаете. Отдыхаете. И так 20 минут.
Вы не напрягаетесь. Вся работа укладывается в 6-10 с. Остальное отдых. Вы потратите столько же времени, но пользы будет в разы больше, потому что это - не аэробика! Это - силовая!
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Силовая - это не упражнение... Это - силовая! /винни-пух/, спасибо за описание, потому что нагуглить внятное описание силовых упражнений сама я не смогла. получается все еще лучше - вот это мое приложение со странным названием "убрать жир.." получается набор силовых. и именно поэтому оно у меня хорошо идет, в отличие от аэробной нагрузки, рекомендованной кардиологом, от которой я только падала и все. там как раз секунд по 15-30 повтор одного упражнения, потом 30 секунд пауза, во время которой я лежу. потом другое упражнение и так далее.
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
85 кг - лишний повод. Аэробикой вы их сгонять сто лет будете. Хотя кажется вы ведь и диету соблюдаете, верно? я на диете до 85 кг спустилась. Сейчас пока ем без дефицита, просто соблюдают поддерживающую калорийность и слежу за соотношением бжу.
Так было всегда? С 20 лет у вас ныли суставы если взять в руки гантели и вы не могли играть? всегда. с 15. до 15 мне преподаватель запрещал любые нагрузки на руки, кроме игры. а в 15 я закончила учиться и решила все попробовать.)) но, если гантели не трогать, то ттт никогда не болит.
упражнения для снятия давления. Не поняла вообще. Любое упражнение приводит к повышению давления - маленькому или большому. есть упражнения для расслабления грудного отдела и шеи, вроде как снятие спазма должно снизить давление. но со мной не сильно сработало. потому что давление обычно от стресса у меня. влияние почек врачи исключают, но объяснений я от них не услышала.
Imollda, вполне может быть. Особенно если при упражнении вы делаете усилие, г7де-нибудь появляется локальное жжение - так что может быть. Названия уже давно не несут полезной информации. Даже если это честная силовая, кому она нужна. если на ней не нарисовано - жиротопка за 20 дней или другая какая фигня.
" - "всегда. с 15. до 15 мне преподаватель запрещал любые нагрузки на руки, кроме игры. а в 15 я закончила учиться и решила все попробовать."
Это очень странно, правда. Я училась в музшколе по классу пианино. Я знаю, что за игру отвечает огромное количество тонких мышечных волокон, которые тем не менее цепляются за прямые и плечи и очень прямую спину. Иначе играть нельзя. Как при этом может мешать хват на гантелях или сам груз - я не понимаю в упор.
Какой-то определенный вес вызывает такие изменения или вот прям 1 кг? В любом положении? Честно говоря если это с 15 лет. то по уму надо было посылать лесом игру на пианино и разбираться с руками, потому что это не дело. А сумки вы носите? В руках, на плече?
"есть упражнения для расслабления грудного отдела и шеи, вроде как снятие спазма должно снизить давление. но со мной не сильно сработало." - не вижу связи.
Вот давление от стресса - да, связь прямая. Адреналин, который некуда девать.
Знаете. это хорошо что не почки. Там очень сложно что-то чинить.
-
-
22.05.2022 в 15:21-
-
24.05.2022 в 21:52-
-
25.05.2022 в 09:45Imollda, поскольу я теперь официально тренер можем сделать вам не хуже.
-
-
06.06.2022 в 22:19я просто долго думала как сформулировать.
я пока не могу даже лфк в достаточной дозе делать, потому что не могу наладить сон.
поэтому, к сожалению, ваши нагрузки я не потяну.
-
-
07.06.2022 в 09:42Но ходить по 2 часа еще могла.
А в тренажерный зал пришла. потому что развалились позже так, что не могла оторвать стул от пола. Действительно не могла - адские боли в спине и тазобедренном суставе.
Вы же не думаете, что я пришла в таком состоянии вот прям сразу оторвала 100 кг в становой?
Нагрузка - это усилие. рассчитанное на вас и ни на кого больше. В этом и весь смысл тренировок. Ваша нагрузка и ваше преодоление. Без силы не решить ровным счетом ничего.
Сон, кстати тоже.
Нужно снижать общую нагрузку - не смотреть, не читать, выкинуть телефон, трудолюбиво лежать 2 часа перед сном в темноте - та еще задачка.
Прогулка перед сном помогает только в том случае, если она занимает 2 часа. то есть не дает вам эти 2 часа посвятить телевизору. книге, телефону. В этом ее задача.
-
-
07.06.2022 в 09:43Собственно тренировка - это то занятие. на котором вы прилагаете максимальное усилие. Это не каждый день.
-
-
07.06.2022 в 09:49Я уже сталкивалась с тем, что описываю тренировки а мои читатели воспринимают их как что-то ужасающее тяжелое и страшное.
-
-
10.06.2022 в 12:39Я уже сталкивалась с тем, что описываю тренировки а мои читатели воспринимают их как что-то ужасающее тяжелое и страшное./винни-пух/,
я не думаю, что вы отпугиваете.
в данном случае дело в моих представлениях о тренировках и собственных силах. не очень интересно, про меня
ЛФК - стиль любого универсального занятия. Боюсь мы подразумеваем под этим разные вещи просто.
для меня ЛФК - это лечебная физкультура, упражнения подобранные на занятии специально для меня врачом-ЛФК, который учел мои жалобы, пожелания и состояние здоровья.
то есть, я думаю, что нормальную нагрузку для любого вида тренировок я сейчас не потяну. ну и не видя меня вживую программу будет трудно (или невозможно) корректировать.
-
-
10.06.2022 в 19:34ЛФК - специальные упражнения. Но занимается этим только врач-реабилитолог и подбирает упражнения под травму. В этом ее смысл. Все остальное - фитнесс для "стариков".
В чем разница!!!!
В первом случае упражнения, как бы они не выглядели, направлены на развитие. Потому что только так можно избавиться от последствий травмы или болезни. Ясное дело, что сразу после травмы они выглядят очень.... лайтовыми.
ДФК фитнесс, как и обычный фитнесс направлен на улучшение настроения и текущего состояния. Он ничего не развивает. не меняет и не отменяет.
Я конечно же имела в виду ОФК - общий физкультурный комплекс. Он разрабатывается исходя из состояния мышц клиента, в расчете на то, что человек стадию реабилитации после травмы или тяжелой болезни уже прошел. Все остальное - гипо- и гипертония, артрозы и сколиозы. астма и диабет - текущие состояния. Они-то как раз и должны уйти, если правильно подобрать ОФК.
Рвет, мутит, темнота в глаза - классическая реакция ЦНС. Да, скорее всего перебор и скорее всего, по типу нагружаемых волокон. Нет к окулисту вам не надо. А вот отжиматься вам надо прям аж пищит!
Первый год периодически претерпевала нечто похожее. Связано не только с нагрузкой кстати, но и с питанием. Поэтому когда попала к Владу он заставил меня жрать как не в себя. И терпеть как ни печально. Потому что пока вы не наработаете достаточное количество быстрых волокон, проблема так и будет висеть и со временем становится все хуже и хуже. потому что быстрые волокна - это как раз те, которые подыхают с возрастом.
Так что это дело решается параллельно с питанием и никак иначе. Вплоть до того, что на тренировку ходишь как бодибилдер - с финиками и зефирками, иначе сдохнешь во время тренировки.
Вот это я опять пугаю.
Так вот, нормальная нагрузка - это которая на ваши мышцы и никакая другая. Нет такого, что вот нормально - это 50 кг жим, а если 20, то что ты тут делаешь детка. Нет. Нагрузку рассчитывают по вас. Для этого приличный человек сначала даст вам в зубы гантельки и померяет , сколько вы подняли, за какое время и как себя чувствуешь - покраснела, задыхаешься. никак не чувствуете.
И да, нормальный тренер, скорее всего, даст в зубы гантельки. Потому что скорее всего с собственным весом вы работать не сможете. Не потому что совсем уж мышц нет - есть, вы же ходите! а потому что для работы со своим весом надо хорошо управлять своим телом и иметь развитый для этого дела мозг. А для этого его сначала надо развить.
Так вот как раз дополнительный вес, пусть и совсем маленький, решает эту задачу на раз в отличие от своего веса или резинки. Почему?
Потому что вес вас не спрашивает. Вы не можете как резинку его напрячь так или этак. Он есть. Вот он в руке и тяни. Хоть как. Мозг такую нагрузку не может игнорировать и поэтому начинает трудиться: посылать более высокочастотные импульсы в моторные нейроны, чтобы они задействовали мышцы. И вот так начинается развитие.
-
-
10.06.2022 в 19:37Поэтому к сожалению , как правильно заметил товарищ из подборки, бег проблему не решает. Но тут правда. надо указать, что медленный и длительный бег. Если бы он спринты бегал или ускорения на фоне 4 км - прогресс был бы и на беге. Потому что тогда это была бы не аэробика а честная анаэробная работа.
-
-
15.06.2022 в 22:53да, у меня как раз реабилитолог под травму подбирал и эти упражнения все острое мне убрали.
ОФК - общий физкультурный комплексгипо- и гипертония, артрозы и сколиозы. астма и диабет - текущие состояния. Они-то как раз и должны уйти, если правильно подобрать ОФК.
об этом я подумаю в будущем. пока что найденные упражнения для снятия давление сработали так себе.
отжиматься вам надо прям аж пищит!
я видела людей, которые добровольно ели во время тех самых тренировок, когда я боролась с тошнотой, да )
я думала об этом, может быть позже попробую. у меня очень старая травма сустава которым рука крепится к телу, потом новая травма в той же области и отжималась я всегда очень плохо из-за этого. а сейчас во мне 85 кг и этим весом я сустав нагружать не хочу.
заставил меня жрать как не в себяНагрузку рассчитывают по вас. Для этого приличный человек сначала даст вам в зубы гантельки и померяет , сколько вы подняли, за какое время и как себя чувствуешь - покраснела, задыхаешься. никак не чувствуете.
к такому тренеру я пока не попадала. конкретно гантели не для меня - суставы кистей начинают ныть и я теряю возможность играть на пианино, а она для меня очень важна.
сейчас я нашла для себя нагрузку. скачала приложение "убрать жир с живота за 30 дней". рейтинг у него хороший. название не имеет на мой взгляд отношения к реальности)))
это комплекс упражнений на пресс, мышцы Кора и немного руки-ноги, сначала разминка, потом нагрузка, потом заминка. каждый день набор упражнений отличается от других дней.
и вот этих 20 минут мне хватает полностью. и даже удается от них получить эндорифины.
и ходьба.
остальное - пока что не для меня. конечно, я не падаю без сил и вся в поту вымыв унитаз, как это было 2 года назад. но и делать что-то сверх того комплекса, что выбрала. пока что не могу. недавно была родительская суббота, съездила на кладбище. на могиле дай бог минут 10 траву порвала и все. потом на такси домой, готовую еду взять в киоске возле дома, съесть и отрубиться на 4 часа. сил у организма все-таки еще очень мало.
-
-
16.06.2022 в 10:591 - если реабилитолог, то надо слушаться. Травма - это гадость и надолго.
2 - упражнения для снятия давления. Не поняла вообще. Любое упражнение приводит к повышению давления - маленькому или большому. В перспективе развитая мышечная ткань обрастает новыми капиллярами, а сердце учится работать с большей перифенией и ЭТО приводит к снижению давления. Если это не почки и не нервы.
А чтобы снять давление после упражнения. я так даже представить не могу. что имеется в виду.
3 - последовательные травмы суставов - повод работать с ними а не бережно лелеять. Напомню, что синовиальная жидкость в принципе вырабатывается только тогда. когда сустав работает.
Замена отжиманий требует работы с весом - это однозначно. Или одно или другое. Отжиматься можно от стены, если все пока плохо. Дело-то не в нагрузке, которую вы сейчас можете сделать, а в том чтобы принципиально заставить работать эту группу мышц.
;4- "к такому тренеру я пока не попадала. конкретно гантели не для меня - суставы кистей начинают ныть и я теряю возможность играть на пианино, а она для меня очень важна.
Охохонюшки. Так было всегда? С 20 лет у вас ныли суставы если взять в руки гантели и вы не могли играть? Думается, что нет. Это появилось какое-то время назад. И свидетельствует о деградации. Пока она проявляется если в руки берете какой-то груз. Спустя еще с годик будет проявляться просто так. Без повода. Деградацию остановить можно только одним путем: развить мышцы вокруг этого сустава и никаким другим.
Если этого не делать дальше будет только хуже.
Если вы работаете пианистом и не можете сейчас бросить работу - другое дело. Но все равно делать что-то нужно. И это что-то - не таблетки и не вращение кистей.
4 - локальное сжигание жира невозможно в принципе. 20 минут аэробики в день ничего не делает. Кроме эндорфинов конечно. Тоже самое относится к ходьбе. Практическая польза - это когда 10-15 км в быстром темпе. В смысле максимально быстром для ходока.
5 - 85 кг - лишний повод. Аэробикой вы их сгонять сто лет будете. Хотя кажется вы ведь и диету соблюдаете, верно?
6 - самое явное указание на саркопению. Вы не можете прилагать усилия, но и не можете работать долго, потому что силы быстро заканчиваются. Причины:
- нет митохондрий причем как в медленных волокнах, так и в быстрых. Мышцы пытаются работать за счет неполного окисления глюкозы, а на такой режим ресурса нет. Жиры не используются активно, поэтому похудеть сложно. -
- одышка - нехватка кислорода из-за того, что в мышцах нет митохондрий, а на окисление глюкозы не надышишься.
- высокое давление - чтобы мышцы работали в анаэробном режиме, а у вас получается именно так, нужно высокое давление.
- резкий приступы голода после работы - запасы гликогена ограничены в отличие от жиров. Вы восполняете гликоген и продолжаете работать на нем. Жиры остаются.
- недостаток активной мышечной ткани - нет возможности переключиться с одной группы волокон на другие, потому что их нет. Пашет одна и та же группа. да еще в смешанном режиме. Устает конечно.
Вывод: срочно развивать мышцы!
Силовая - это не упражнение, в котором вы подняли страшный груз, напряглись, разожглись и еще все такое. Силовая - это упражнение на развитие силы. А это не мощность, не объем, а главное - не расход гликогена.
Силовая , чистая силовая - это использование АТФ и креатинина. Его у вас на 10-40 с есть всегда, по умолчанию. Она есть. И восстанавливается в течение 40 с - 2 минут.
Вы не тратите гликоген - нет чувства усталости. Вы тратите жир на восстановление- ура, жир расходуется. Вы растите и оживляете свои мышечные волокна.
Как выглядит такая тренировка.
Допустим, вы приседаете. Ну я не знаю. можете вы или нет, ну допустим. Вы делаете одно приседание - желательно на полную амплитуду и быстро. Если нет, то до того места, откуда можете встать. Само упражнение требует некоторого усилия.
Принципиально - на присед тратиться не более 6 с.
Отдыхаете - 10 с. 15 с, 30 с как вы ощущаете. Усталости быть не должно.
Приседаете.
Отдыхаете,
приседаете.
Отдыхаете.
И так 20 минут.
Вы не напрягаетесь. Вся работа укладывается в 6-10 с. Остальное отдых. Вы потратите столько же времени, но пользы будет в разы больше, потому что это - не аэробика! Это - силовая!
-
-
16.06.2022 в 23:47/винни-пух/, спасибо за описание, потому что нагуглить внятное описание силовых упражнений сама я не смогла.
получается все еще лучше - вот это мое приложение со странным названием "убрать жир.." получается набор силовых. и именно поэтому оно у меня хорошо идет, в
отличие от аэробной нагрузки, рекомендованной кардиологом, от которой я только падала и все.там как раз секунд по 15-30 повтор одного упражнения, потом 30 секунд пауза, во время которой я лежу. потом другое упражнение и так далее.
-
-
17.06.2022 в 18:56я на диете до 85 кг спустилась. Сейчас пока ем без дефицита, просто соблюдают поддерживающую калорийность и слежу за соотношением бжу.
Так было всегда? С 20 лет у вас ныли суставы если взять в руки гантели и вы не могли играть?
всегда. с 15. до 15 мне преподаватель запрещал любые нагрузки на руки, кроме игры. а в 15 я закончила учиться и решила все попробовать.)) но, если гантели не трогать, то ттт никогда не болит.
упражнения для снятия давления. Не поняла вообще. Любое упражнение приводит к повышению давления - маленькому или большому. есть упражнения для расслабления грудного отдела и шеи, вроде как снятие спазма должно снизить давление. но со мной не сильно сработало.
потому что давление обычно от стресса у меня. влияние почек врачи исключают, но объяснений я от них не услышала.
-
-
17.06.2022 в 19:16Названия уже давно не несут полезной информации. Даже если это честная силовая, кому она нужна. если на ней не нарисовано - жиротопка за 20 дней или другая какая фигня.
" - "всегда. с 15. до 15 мне преподаватель запрещал любые нагрузки на руки, кроме игры. а в 15 я закончила учиться и решила все попробовать."
Это очень странно, правда. Я училась в музшколе по классу пианино. Я знаю, что за игру отвечает огромное количество тонких мышечных волокон, которые тем не менее цепляются за прямые и плечи и очень прямую спину. Иначе играть нельзя. Как при этом может мешать хват на гантелях или сам груз - я не понимаю в упор.
Какой-то определенный вес вызывает такие изменения или вот прям 1 кг? В любом положении?
Честно говоря если это с 15 лет. то по уму надо было посылать лесом игру на пианино и разбираться с руками, потому что это не дело.
А сумки вы носите? В руках, на плече?
"есть упражнения для расслабления грудного отдела и шеи, вроде как снятие спазма должно снизить давление. но со мной не сильно сработало." - не вижу связи.
Вот давление от стресса - да, связь прямая. Адреналин, который некуда девать.
Знаете. это хорошо что не почки. Там очень сложно что-то чинить.