Как же я "люблю" тренировки по типу бодибилдера.
Развивающая!
На увеличение буфера!!!!
1 - на скамье с грузом, который укладывается на поясницу - ослик. Максимально быстро подниматься и опускаться с выпрямленными коленями до упора. Максимально глубоко и максимально высоко. Пока не сдохнешь - ну то есть замедляешься уже так, что даже рывком не можешь подняться толком. Отдых всего 2 минуты, что ни разу не восстановление.
8-10 подходов, стреляйте не помню. Вес постепенно уменьшали от 30 до 10 кг. На развитие!
5 минут отдыха.
2 - на втором любимом тренажере, где лежа на скамье качаешь бицепс ноги, сгибая в коленях и прижимая груз к ягодицам. У меня в таком режиме ноги вообще не работают. При великолепной форме бицепса и отличной тяге я с огромным трудом подтаскиваю 20 кг. 20 вообще не смогла. Оставили сразу на 15. потому что фиг больше поднимаю. Работала в верхнем диапазоне - дотаскивать ступни до ягодиц причем попа торчит вверх как на развратном фото. До отказа - пока уже только дергаюсь и ору. 7 подходов точно. Может и больше.
5 минут отдыха.
3 - еще одна скамья с неизвестным мне именем - тренажер для голени. Груз на колени. 2 диска не потянула - скорости нет, так что работала с одним диском. Пока еще могу поднять вплоть до остановилась/перевела дух и снова рванула. До отказа. Все те же 2 минуты отдыха. 5 подходов сделала.
5 минут отдыха.
4 - опять тренажер для бицепса. Но теперь с другой постановкой грузика и в диапазоне снизу до примерно середины. 15 кг кажется. Хотя не может быть, Влад вроде как говорил, что икры сильнее. В общем 4 подхода я еле выжала из себя. Тоже до отказа.
Сдох. Боли нет, но буквально ползла. И поясница уже начала пищать.
Развивающая!
На увеличение буфера!!!!
1 - на скамье с грузом, который укладывается на поясницу - ослик. Максимально быстро подниматься и опускаться с выпрямленными коленями до упора. Максимально глубоко и максимально высоко. Пока не сдохнешь - ну то есть замедляешься уже так, что даже рывком не можешь подняться толком. Отдых всего 2 минуты, что ни разу не восстановление.
8-10 подходов, стреляйте не помню. Вес постепенно уменьшали от 30 до 10 кг. На развитие!
5 минут отдыха.
2 - на втором любимом тренажере, где лежа на скамье качаешь бицепс ноги, сгибая в коленях и прижимая груз к ягодицам. У меня в таком режиме ноги вообще не работают. При великолепной форме бицепса и отличной тяге я с огромным трудом подтаскиваю 20 кг. 20 вообще не смогла. Оставили сразу на 15. потому что фиг больше поднимаю. Работала в верхнем диапазоне - дотаскивать ступни до ягодиц причем попа торчит вверх как на развратном фото. До отказа - пока уже только дергаюсь и ору. 7 подходов точно. Может и больше.
5 минут отдыха.
3 - еще одна скамья с неизвестным мне именем - тренажер для голени. Груз на колени. 2 диска не потянула - скорости нет, так что работала с одним диском. Пока еще могу поднять вплоть до остановилась/перевела дух и снова рванула. До отказа. Все те же 2 минуты отдыха. 5 подходов сделала.
5 минут отдыха.
4 - опять тренажер для бицепса. Но теперь с другой постановкой грузика и в диапазоне снизу до примерно середины. 15 кг кажется. Хотя не может быть, Влад вроде как говорил, что икры сильнее. В общем 4 подхода я еле выжала из себя. Тоже до отказа.
Сдох. Боли нет, но буквально ползла. И поясница уже начала пищать.
-
-
09.06.2022 в 21:25-
-
10.06.2022 в 09:10Зиннят, вот этот тренажер