Вчерашняя тренировка.
Тяга плюс присед в 1 цикле.
1 - вертикальная тяга. Попробовала с 55 кг - 3 раза могу, но, конечно, это ни разу не аэробная работа. ( тем не менее это трижды поднять собственный вес!!!) Отдыхала 5 мин. Повторили с 45 кг. Ну-у... 10 смогла, но тяжко, так что решили работать с 40 кг.
2 - присед с гирей в 32 кг, с акцентом на квадрицепс. Это я 10 раз легко сделала.
В итоге делали сначала по 5 повторов итого и другого и отдых между циклами в 2 минуты. Однако такой режим оказался сильно лайтовым. Увеличили число повторов до 6, а отдых сократили до минуты. Ну теперь стала виднеться нагрузка.
В какой-то момент отчетливо почувствовала как переключились мышцы при работе с тягой. Прям вот работал бицепс и на сокращении внизу уже прям отваливался, а вот нагрузка ушла на плечи и я стала дотягивать спиной и плечами.
Спустя какое-то время я поинтересовалась, а насколько долго? Влад сказал: либо пока не устанешь и не станешь делать только по 4 раза , либо еще 10 минут. Ну-у. ноги у меня не устанут до 4. а вот руки и плечи могли. Но не устали. Спустя 8 минут закончили, потому что я явно адаптировалась. Тяну медленней. но без избыточного усилия.
Утром судя по аппетиту и некоторой вялости с утра выяснилось, что вчера я несколько не доела.
Тяга плюс присед в 1 цикле.
1 - вертикальная тяга. Попробовала с 55 кг - 3 раза могу, но, конечно, это ни разу не аэробная работа. ( тем не менее это трижды поднять собственный вес!!!) Отдыхала 5 мин. Повторили с 45 кг. Ну-у... 10 смогла, но тяжко, так что решили работать с 40 кг.
2 - присед с гирей в 32 кг, с акцентом на квадрицепс. Это я 10 раз легко сделала.
В итоге делали сначала по 5 повторов итого и другого и отдых между циклами в 2 минуты. Однако такой режим оказался сильно лайтовым. Увеличили число повторов до 6, а отдых сократили до минуты. Ну теперь стала виднеться нагрузка.
В какой-то момент отчетливо почувствовала как переключились мышцы при работе с тягой. Прям вот работал бицепс и на сокращении внизу уже прям отваливался, а вот нагрузка ушла на плечи и я стала дотягивать спиной и плечами.
Спустя какое-то время я поинтересовалась, а насколько долго? Влад сказал: либо пока не устанешь и не станешь делать только по 4 раза , либо еще 10 минут. Ну-у. ноги у меня не устанут до 4. а вот руки и плечи могли. Но не устали. Спустя 8 минут закончили, потому что я явно адаптировалась. Тяну медленней. но без избыточного усилия.
Утром судя по аппетиту и некоторой вялости с утра выяснилось, что вчера я несколько не доела.