Техническая восстановительная.
1 - на низкую приступочку положили диск в 25 кг. На его краю надо было встать так, чтобы похоже было на курицу на жердочке. На одной ноге правда. Поскольку ступня - обе. у меня больное место, попытками сохранять равновесие и правильное положение ступни все и увенчалось. 20 минут.
А собирались приседать, наклоняться....
2 - с диском в 10 кг в руках перемещаться из стороны в сторону поворачивая ступни и перенося вес с пятки на носок. Вначале слишком качала тазом, а надо чтобы вообще не поворачивался. потом разворачивала ступни под разным углом, а надо под одним. В общем когда получилось как надо, то это был 1 проход от стены к стене и все. Тоже минут 20.
Я сказала Владу, что я в восхищении от его способности любое упражнение превратить в пытку для ЦНС.
3 - глубокий присед с опорой только на пятку - пальцы и верхняя часть ступни задраны. Сложновато. Разов по 5-6, 5 подходов.
4 - координационное. Стоишь на одной ноге, вторую сгибаешь в колене, подтягиваешь голень к бедру и в таком виде отводишь назад максимально. Затем выпрямляешь ногу, снова сгибаешь, переводишь ногу вперед, разгибаешь колено, выпрямляя ногу выше горизонтали. сгибаешь и заново. По 4 раза на каждую ногу. 4 подхода. Напрягается всякая противная мелочь.
1 - на низкую приступочку положили диск в 25 кг. На его краю надо было встать так, чтобы похоже было на курицу на жердочке. На одной ноге правда. Поскольку ступня - обе. у меня больное место, попытками сохранять равновесие и правильное положение ступни все и увенчалось. 20 минут.
А собирались приседать, наклоняться....
2 - с диском в 10 кг в руках перемещаться из стороны в сторону поворачивая ступни и перенося вес с пятки на носок. Вначале слишком качала тазом, а надо чтобы вообще не поворачивался. потом разворачивала ступни под разным углом, а надо под одним. В общем когда получилось как надо, то это был 1 проход от стены к стене и все. Тоже минут 20.
Я сказала Владу, что я в восхищении от его способности любое упражнение превратить в пытку для ЦНС.
3 - глубокий присед с опорой только на пятку - пальцы и верхняя часть ступни задраны. Сложновато. Разов по 5-6, 5 подходов.
4 - координационное. Стоишь на одной ноге, вторую сгибаешь в колене, подтягиваешь голень к бедру и в таком виде отводишь назад максимально. Затем выпрямляешь ногу, снова сгибаешь, переводишь ногу вперед, разгибаешь колено, выпрямляя ногу выше горизонтали. сгибаешь и заново. По 4 раза на каждую ногу. 4 подхода. Напрягается всякая противная мелочь.