Восстановительная, аэробная (тем не менее на 7).
1 - подтягивание к перекладине на уровне ниже талии. Сначала максимум - там не много разов 15 если на скорость. Потом по 5 раз, минута отдыха и дальше. Спустя 10 минут Влад решил, что я чегой-то слишком лег7ко делаю и никак не утомлюсь. Так что следующие делали по 7, а когда устала, то по 6.
2 - в сильном наклоне со скрученной спиной поднять гантели с пола по 8 кг и подтянуть к груди одновременно распрямляя спину. но не поднимая корпус. По 4-5 раз. Отдых до минуты и снова. По-моему меньше 20 минут.
3 - поднять шест вперед медленно и опустить. Должно было жечь лопатки, но как-то не получалось. Так что скруглила спину и делала только в верхнем диапазоне. Все равно руки начинало трясти раньше, чем нормальное жжение было в спине. Подходов 8-10.
Вместо плуга делала мостик. Он у меня теперь красиво получается, руки под плечами, а не черти где. ноги выпрямлены. спина в груди согнута.
1 - подтягивание к перекладине на уровне ниже талии. Сначала максимум - там не много разов 15 если на скорость. Потом по 5 раз, минута отдыха и дальше. Спустя 10 минут Влад решил, что я чегой-то слишком лег7ко делаю и никак не утомлюсь. Так что следующие делали по 7, а когда устала, то по 6.
2 - в сильном наклоне со скрученной спиной поднять гантели с пола по 8 кг и подтянуть к груди одновременно распрямляя спину. но не поднимая корпус. По 4-5 раз. Отдых до минуты и снова. По-моему меньше 20 минут.
3 - поднять шест вперед медленно и опустить. Должно было жечь лопатки, но как-то не получалось. Так что скруглила спину и делала только в верхнем диапазоне. Все равно руки начинало трясти раньше, чем нормальное жжение было в спине. Подходов 8-10.
Вместо плуга делала мостик. Он у меня теперь красиво получается, руки под плечами, а не черти где. ноги выпрямлены. спина в груди согнута.