Тонизирующая. С которой еле ноги домой притянула. Хотя активного времени реально было всего полчаса.
1 - выпрыги с приседа в 45 градусов со взмахом рук. Сначала максимум - не знаю сколько, затем по 8 раз, короткий отдых - секунд 10-20 и дальше. На ПАНО - дыхание глубокое, очень сильное. Через какое-то время делала по 7. Отдых 5 минут На втором подходе начали по 7, потом по 6. Отдых 5 минут. Цикл выпрыгов тоже 5 минут.
2 - выпрыги из позиции присед ниже горизонтали, но даже почти не поднимаясь. Нужно рывком ягодиц и бицепсов заставить себя подпрыгнуть прямо в позиции приседа. По 5 раз, короткий отдых и так 5 минут. % мину т отдыха и второй повтор.
3 - велик на 30 км 5 минут. отдых 5-7 минут и еще 5 минут на 30 км/час.
Растяжка-заминка.
Упрыгался. Жрать хочу!!!!
1 - выпрыги с приседа в 45 градусов со взмахом рук. Сначала максимум - не знаю сколько, затем по 8 раз, короткий отдых - секунд 10-20 и дальше. На ПАНО - дыхание глубокое, очень сильное. Через какое-то время делала по 7. Отдых 5 минут На втором подходе начали по 7, потом по 6. Отдых 5 минут. Цикл выпрыгов тоже 5 минут.
2 - выпрыги из позиции присед ниже горизонтали, но даже почти не поднимаясь. Нужно рывком ягодиц и бицепсов заставить себя подпрыгнуть прямо в позиции приседа. По 5 раз, короткий отдых и так 5 минут. % мину т отдыха и второй повтор.
3 - велик на 30 км 5 минут. отдых 5-7 минут и еще 5 минут на 30 км/час.
Растяжка-заминка.
Упрыгался. Жрать хочу!!!!