Ох как хорошо я отвкалывал!!!!! Как давно я так хорошо и надежно не работала! Не до отказа, но до нуля. Класс!!!!!!
Методика, объединяющая все режимы работы. Культиваторская.
Влад ее давно применяет, на определенном уровне разумеется. Оказывается Майкл Охерн тоже предпочитает такой стиль.
1 - присед. 1 подход только с грифом - 20 кг, остальные 4 с 25 кг - с ограничителями. Медленно опуститься, подержать внизу, как можно быстрее встать и задержаться наверху. От 12 в первом подходе до 8 в последнем. 5 минут отдыха между подходами.
2 - выпад с наклоном вперед. Точнее говоря, присед в разножке. Но делается так, чтобы опускаться выдвигая колено передней ноги и подниматься прямо, а не возвращаясь назад. Режим такой же: медленно вниз, фиксация, быстро вверх, чуть подержать. С грифом оказалось сильно тяжело, не могла глубоко опуститься. Так что дальше делала с гантелями по 5 кг. По 3 раза на ногу, 5 минут отдыха.
3 - присед на носках, типа человек-паук, вниз медленно, задержаться, быстро вверх, не до полного выпрямления. С гантелями по 8 кг. 4 подхода кажется примерно по 7-8 раз, пока получается.
5 минут велика медленно. Растяжка.
Домой шел легко и бодро - очень много лактата.
Я споткнулась о вопрос о промежуточных. Освежила знания, поискала, поняла, что с текущим уровнем ранние представления действительно ни фига не связываются.
В общем помимо хорошей тренировки получила профессорскую лекцию. Голова слегка квадратная, надеюсь, все правильно распишу и не забуду.
Методика, объединяющая все режимы работы. Культиваторская.
Влад ее давно применяет, на определенном уровне разумеется. Оказывается Майкл Охерн тоже предпочитает такой стиль.
1 - присед. 1 подход только с грифом - 20 кг, остальные 4 с 25 кг - с ограничителями. Медленно опуститься, подержать внизу, как можно быстрее встать и задержаться наверху. От 12 в первом подходе до 8 в последнем. 5 минут отдыха между подходами.
2 - выпад с наклоном вперед. Точнее говоря, присед в разножке. Но делается так, чтобы опускаться выдвигая колено передней ноги и подниматься прямо, а не возвращаясь назад. Режим такой же: медленно вниз, фиксация, быстро вверх, чуть подержать. С грифом оказалось сильно тяжело, не могла глубоко опуститься. Так что дальше делала с гантелями по 5 кг. По 3 раза на ногу, 5 минут отдыха.
3 - присед на носках, типа человек-паук, вниз медленно, задержаться, быстро вверх, не до полного выпрямления. С гантелями по 8 кг. 4 подхода кажется примерно по 7-8 раз, пока получается.
5 минут велика медленно. Растяжка.
Домой шел легко и бодро - очень много лактата.
Я споткнулась о вопрос о промежуточных. Освежила знания, поискала, поняла, что с текущим уровнем ранние представления действительно ни фига не связываются.
В общем помимо хорошей тренировки получила профессорскую лекцию. Голова слегка квадратная, надеюсь, все правильно распишу и не забуду.