Тонизирующая на спину, на середину и под лопатками.
1 - тяга верхнего блока с выдвижением локтей вперед и пытаясь сделать подтягивание сведением лопаток. Оказалось совсем не просто. Я не могла уразуметь как делать. Влад показал. опять попробовала. плюнула и попросила вместо 10 кг 25 кг. С нагрузкой я не могу сделать предполагаемую амплитуду, зато могу сделать как полагается. Медленно вниз, фиксация на 3 с, медленно вверх, чуть отдохнуть на расслаблении.
Если не хватает нагрузки, мышцы не вдупляются.
Не знаю по скольку, не до того было. 5-6 подходов.
2 - тяга верхнего блока за голову также на сведение лопаток. здесь это легче ощущается, но все5 равно на 20 кг переставила. Иначе напряжение идет за счет непривычного положения спины и рук, а нагрузка теряется. 5 подходов точно. В таком же режиме.
3 - стоя в сильно скрученном наклоне подтягивать как можно выше гантели по 8 кг. Пока красиво. 5 подходов. В таком же режиме.
10 минут велика и растяжка.
К вечеру температура поднялась до +17 С и я изжарилась с штанах.
1 - тяга верхнего блока с выдвижением локтей вперед и пытаясь сделать подтягивание сведением лопаток. Оказалось совсем не просто. Я не могла уразуметь как делать. Влад показал. опять попробовала. плюнула и попросила вместо 10 кг 25 кг. С нагрузкой я не могу сделать предполагаемую амплитуду, зато могу сделать как полагается. Медленно вниз, фиксация на 3 с, медленно вверх, чуть отдохнуть на расслаблении.
Если не хватает нагрузки, мышцы не вдупляются.
Не знаю по скольку, не до того было. 5-6 подходов.
2 - тяга верхнего блока за голову также на сведение лопаток. здесь это легче ощущается, но все5 равно на 20 кг переставила. Иначе напряжение идет за счет непривычного положения спины и рук, а нагрузка теряется. 5 подходов точно. В таком же режиме.
3 - стоя в сильно скрученном наклоне подтягивать как можно выше гантели по 8 кг. Пока красиво. 5 подходов. В таком же режиме.
10 минут велика и растяжка.
К вечеру температура поднялась до +17 С и я изжарилась с штанах.