Восстанавливающая.
Вообще собирались развивающую .Но я сказал - не-а, я очень хрупкая, мое хорошее самочувствие весьма неустойчивое. Передумал.
1 - лежа животом на наклонной скамье, поднимать ноги вверх и медленно опускать. С фиксацией наверху. Не до усталости.
2 - подъем гантелей по 4 кг вдоль тела по бокам. С фиксацией наверху. Пока слегка не утомишься.
Делать сетом, 5 раз. Отдых большой, я на расслаблении.
1 - стоя на 1 ноге в наклоне, поднимать вторую ногу и немного отводить в сторону, чтобы работала средняя ягодичная. С фиксацией наверху. Раз 7-8,
2 - подъем грифа на 10 кг перед собой вдоль тела . С фиксацией наверху.
Сет, 5 подходов.
1 - подъем ноги в сторону с фиксацией наверху.
2 - подъем прямых рук вперед до горизонтали с гантельками по 4 кг.
Сет, 3 подхода.
Домой дошла благополучно, голова на месте. Тем не менее после ужина ощущение как будто я развивающую сделала. Ух!!!!
Вообще собирались развивающую .Но я сказал - не-а, я очень хрупкая, мое хорошее самочувствие весьма неустойчивое. Передумал.
1 - лежа животом на наклонной скамье, поднимать ноги вверх и медленно опускать. С фиксацией наверху. Не до усталости.
2 - подъем гантелей по 4 кг вдоль тела по бокам. С фиксацией наверху. Пока слегка не утомишься.
Делать сетом, 5 раз. Отдых большой, я на расслаблении.
1 - стоя на 1 ноге в наклоне, поднимать вторую ногу и немного отводить в сторону, чтобы работала средняя ягодичная. С фиксацией наверху. Раз 7-8,
2 - подъем грифа на 10 кг перед собой вдоль тела . С фиксацией наверху.
Сет, 5 подходов.
1 - подъем ноги в сторону с фиксацией наверху.
2 - подъем прямых рук вперед до горизонтали с гантельками по 4 кг.
Сет, 3 подхода.
Домой дошла благополучно, голова на месте. Тем не менее после ужина ощущение как будто я развивающую сделала. Ух!!!!