Тонизирующая.
Увы, развивающую на тягу пропустили и Влад не хочет переносить. Пропустили и все. Потому что если ты составил план и приходится делать меньше - то все нормально. Но делать больше плана НЕЛЬЗЯ.
1 - отжимания на брусьях. До 90. 3 подряд могу. Может и 4, но медленный медленный. А надо все-таки побыстрей. Так что делали по 2 с отдыхом в 3 минуты. Вверх быстро, вниз медленней, внизу фиксация. 8 подходов точно сделали, так что это была развивающая. К концу наловчилась подбавлять толчка за счет сокращения низан спины и даже ягодиц. Неплохо!
2 - отжимание обратное от перекладины, она чуть ниже скамьи. Тот же режим: вниз плавно , фиксация, быстро вверх. Пока получается .Не получается, подход заканчиваешь. Опускаться вниз до максимума. 5 подходов точно.
3 - отжимание обычное, нос узкой постановкой рук и так, чтобы перекладина оказывалась на уровне ниже талии. Тот же режим. Больше 5 подходов.
4 - в наклоне поднимать руки назад с гантельками по 4 кг. С фиксацией. 5 подходов.
Дотренировалась до замерзания. Блин! На улице +20!, ветра нет, а мне весьма прохладно.
Увы, развивающую на тягу пропустили и Влад не хочет переносить. Пропустили и все. Потому что если ты составил план и приходится делать меньше - то все нормально. Но делать больше плана НЕЛЬЗЯ.
1 - отжимания на брусьях. До 90. 3 подряд могу. Может и 4, но медленный медленный. А надо все-таки побыстрей. Так что делали по 2 с отдыхом в 3 минуты. Вверх быстро, вниз медленней, внизу фиксация. 8 подходов точно сделали, так что это была развивающая. К концу наловчилась подбавлять толчка за счет сокращения низан спины и даже ягодиц. Неплохо!
2 - отжимание обратное от перекладины, она чуть ниже скамьи. Тот же режим: вниз плавно , фиксация, быстро вверх. Пока получается .Не получается, подход заканчиваешь. Опускаться вниз до максимума. 5 подходов точно.
3 - отжимание обычное, нос узкой постановкой рук и так, чтобы перекладина оказывалась на уровне ниже талии. Тот же режим. Больше 5 подходов.
4 - в наклоне поднимать руки назад с гантельками по 4 кг. С фиксацией. 5 подходов.
Дотренировалась до замерзания. Блин! На улице +20!, ветра нет, а мне весьма прохладно.