Тонизирующая
Техника плюс база на жим верха.
1 - прыжки в длину по3 раза за подход. Изо всех сил, пытаясь применить технические приемы. 5-7 подходов.
2 - прыжки как бы в длину, но на самом деле в высоту, чтобы создать дугу, которая нужна в прыжках в длину. Этакая тренировка тяги руками вверх. По 4-5 прыжочков, 5 подходов точно.
3 - прыжки из разножки с выбросом вперед согнутой ноги. Тоже своего рода тяга, только создается ногой. По 3-4 раза на ногу, 5 подходов.
4 - в позе на отжимание. но с максимально широко расставленными руками перекатываться с одной руки на другую, со сгибанием в локте и опусканием вниз. как перекаты но только на руках. По 3 на руку, 5 подходов. Тяжко.
5 - стоя в планке поочередно поднимать руку к плечу, сгибая в локте, удерживаться на 2-3 с и менять руки. Повторы до утомления, 5-6 подходов.
Дождь закончился к 3 часам дня, солнце не то чтобы вылезло , но мигало сквозь облака. А к ночи и ветер полностью стих. Шла домой уже поздно, но так хорошо на улице!!!!!
Техника плюс база на жим верха.
1 - прыжки в длину по3 раза за подход. Изо всех сил, пытаясь применить технические приемы. 5-7 подходов.
2 - прыжки как бы в длину, но на самом деле в высоту, чтобы создать дугу, которая нужна в прыжках в длину. Этакая тренировка тяги руками вверх. По 4-5 прыжочков, 5 подходов точно.
3 - прыжки из разножки с выбросом вперед согнутой ноги. Тоже своего рода тяга, только создается ногой. По 3-4 раза на ногу, 5 подходов.
4 - в позе на отжимание. но с максимально широко расставленными руками перекатываться с одной руки на другую, со сгибанием в локте и опусканием вниз. как перекаты но только на руках. По 3 на руку, 5 подходов. Тяжко.
5 - стоя в планке поочередно поднимать руку к плечу, сгибая в локте, удерживаться на 2-3 с и менять руки. Повторы до утомления, 5-6 подходов.
Дождь закончился к 3 часам дня, солнце не то чтобы вылезло , но мигало сквозь облака. А к ночи и ветер полностью стих. Шла домой уже поздно, но так хорошо на улице!!!!!