Тонизирующая.
1 - тяга на скорость. Я говорю - надо ленточки взять, на скорость это ж кг 70? .Влад говорит - ну да, но пока без ленточек. 10 как можно быстрее рывком вверх, не до касания пола, но вниз ронять, чтобы срабатывал момент упругости в самом низу. В общем тягу создавать.
Влад решил, что первый раз как-то сильно легко хотел еще 10 кг подвесить. Но я сказала не надо, а то сильно замедлюсь.
Так что сначала по 70 кг, 3 минуты отдыха, а к концу, когда и впрямь замедлилась - по 60 кг. Всего 8 подходов, 6 подхода с 60 кг.
2 - тяга верхнего блока нешироким прямым, только ручками, чтобы локти шли прямо и не было закручивающегося рывка. Не сразу получилось, так что делала с 15 кг. с 20 и с 25. По 15 раз рывком. Фиг знает сколько там вышло, 7-8.
3,4 - гиперэкстензия с прямой спиной, но высоко подниматься до полного выпрямления - 15 раз. И подтягивание шеста к животу в наклоне - 15 раз. На скорость . 4 подхода - это заминка.
Вчера я попробовала нарисовать план с делением по задачам и типу тренировки. а по ним - саму тренировку. А так намного легче собрать этот констурктор.
1 - тяга на скорость. Я говорю - надо ленточки взять, на скорость это ж кг 70? .Влад говорит - ну да, но пока без ленточек. 10 как можно быстрее рывком вверх, не до касания пола, но вниз ронять, чтобы срабатывал момент упругости в самом низу. В общем тягу создавать.
Влад решил, что первый раз как-то сильно легко хотел еще 10 кг подвесить. Но я сказала не надо, а то сильно замедлюсь.
Так что сначала по 70 кг, 3 минуты отдыха, а к концу, когда и впрямь замедлилась - по 60 кг. Всего 8 подходов, 6 подхода с 60 кг.
2 - тяга верхнего блока нешироким прямым, только ручками, чтобы локти шли прямо и не было закручивающегося рывка. Не сразу получилось, так что делала с 15 кг. с 20 и с 25. По 15 раз рывком. Фиг знает сколько там вышло, 7-8.
3,4 - гиперэкстензия с прямой спиной, но высоко подниматься до полного выпрямления - 15 раз. И подтягивание шеста к животу в наклоне - 15 раз. На скорость . 4 подхода - это заминка.
Вчера я попробовала нарисовать план с делением по задачам и типу тренировки. а по ним - саму тренировку. А так намного легче собрать этот констурктор.