Тонизирующая почти развивающая.
Становая с 80 кг - то есть 70% от максимума. Сначала 5 раз просто, потом по схеме: рывок вверх, пауза, плавно вниз, пауза. По 5 раз на подход. Кажется 5 подходов.
Отказной: с лямками на максимуме в таком же режиме - с паузами и рывком . Я рванула 18 раз!!!!! Охренеть!!! Еще бы 2-3 раза вытянула, но нас это не волновало.
По таблице это предел выносливости - на 18-25 раз. То есть со средней категории ушла в выносливую.
Еще 4-5 подходов с пустым грифом - для техники .В таком же режиме и по 5 раз, но очень сильно рывок и следить за тем, чтобы спина шла идеально ровно.
5 минут на велике.
Вместо света был фонарик на моем телефоне под бутылкой с водой. Неплохо. И кстати мало жрет - за полтора часа всего 15% заряда.
Становая с 80 кг - то есть 70% от максимума. Сначала 5 раз просто, потом по схеме: рывок вверх, пауза, плавно вниз, пауза. По 5 раз на подход. Кажется 5 подходов.
Отказной: с лямками на максимуме в таком же режиме - с паузами и рывком . Я рванула 18 раз!!!!! Охренеть!!! Еще бы 2-3 раза вытянула, но нас это не волновало.
По таблице это предел выносливости - на 18-25 раз. То есть со средней категории ушла в выносливую.
Еще 4-5 подходов с пустым грифом - для техники .В таком же режиме и по 5 раз, но очень сильно рывок и следить за тем, чтобы спина шла идеально ровно.
5 минут на велике.
Вместо света был фонарик на моем телефоне под бутылкой с водой. Неплохо. И кстати мало жрет - за полтора часа всего 15% заряда.